Дневник питания за 13.12.2021

Хотела я приготовить льняной блинчик с красной рыбкой, сыром и зеленью. Но не смогла отказать себе в омлете 🥰🥰🥰
….
Дневной перекус: Брускетта (две) с сыром, листьями салата-фриллис, красной рыбкой и перчиком. И чай с листьями малины, смородины, мяты, цветами жасмина, щепоткой имбиря, долькой сушёной груши, палочкой корицы, лимоном и сиропом шиповника ♥️
….
Грибной жульен с вяленными томатами и тремя видами сыра и гренка из свежего батона. И кофе. Восхитительно! 🌺
….
На ужин блины из яичных белков, молока, овсяной муки. И начинка из протёртой клубники и йогурта. И чай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	338	275.8	24.3	13.9	14.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	165	74.3	5	2.5	7.9
Шоколадное печенье	33	129.5	1.5	5.4	18.3
Итого	536	479	30	21	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Домашний в Нарезке [Хлебный Дом]	31	84.9	2.4	0.7	16.8
Форель холодного копчения ломтики	52	76.4	10	4.1	0
Сыр полутвердый Брест-Литовский 45%	8	27.2	2.1	2.1	0
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Сироп из шиповника	4	11.4	0	0	2.8
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада	6	27.8	0.3	1.2	4.1
Итого	151	239	15	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Брест-Литовский Финский 45%	17	52.4	3.9	4.1	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	17	48.6	3.5	3.7	0.1
Сыр полутвердый Брест-Литовский 45%	7	23.8	1.8	1.8	0
Индейка	118	169.9	25.5	6.7	0.2
Шампиньоны	83	22.4	3.6	0.8	0.1
Сливки 10%	51	60.2	1.3	5.1	2.3
Томаты вяленые	20	31.6	1.6	0	7.2
Батон Домашний в Нарезке [Хлебный Дом]	15	41.1	1.2	0.4	8.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	62	27.9	1.9	0.9	3
Итого	390	477	44	23	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	101	48.5	11.2	0.2	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия]	50	185	6.5	3.5	31.5
Биойогурт Активов натуральный	42	23.5	1.5	1	2.2
Фруктовый Десерт Клубника [Сила Традиции]	100	56	0.8	0.4	12.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	376	361	22	6	53
Итого за день	1453	1557	113	59	141