Лилия
12.11.2021 17:44
Дневник питания за 12.11.2021
+ перекусы, а вечером тренировка! 👍🏻
В среду мне 120гр углеводов за день было маловато. Мышцы быстро начало сводить. Чуть прибавила сегодня. Посмотрим.
В среду мне 120гр углеводов за день было маловато. Мышцы быстро начало сводить. Чуть прибавила сегодня. Посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
206
|
190.1 | 15 | 12.4 | 5.2 |
| Свекла, вареная |
160
|
70.4 | 2.7 | 0.3 | 12.7 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
52
|
70.2 | 9.4 | 3.6 | 0 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Сыр сулугуни 40% |
14
|
35.8 | 2.7 | 2.6 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Капуста квашеная, консервированная |
130
|
24.7 | 1.2 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 742 | 472 | 36 | 21 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
40
|
133.2 | 4.1 | 0.4 | 28.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
120
|
38.4 | 3.6 | 0.1 | 5.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
52
|
23.4 | 1.6 | 0.8 | 2.5 |
| Итого | 219 | 233 | 9 | 3 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
269
|
115.7 | 2.4 | 0.5 | 21.8 |
| Творог мягкий |
250
|
112.3 | 25 | 0.3 | 2.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 524 | 247 | 27 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
42
|
18.9 | 1.3 | 0.6 | 2 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Горчица столовая |
9
|
12.9 | 0.9 | 0.5 | 1.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Ролл Пшеничный [Каравай] |
30
|
72 | 2.3 | 0.3 | 14.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр сулугуни 40% |
12
|
30.7 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Итого | 307 | 390 | 42 | 13 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
270
|
116.1 | 2.4 | 0.5 | 21.9 |
| Итого | 270 | 116 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Капуста квашеная, консервированная |
60
|
11.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 112 | 93 | 7 | 6 | 1 |
| Итого за день | 2174 | 1554 | 124 | 45 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
12.11.2021 17:56
ням ням
Лилия
12.11.2021 22:03
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ♥️♥️♥️
, ♥️♥️♥️ 
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Лучшие рационы
Мне ваша посуда очень нравится, особенно тарелочка good time