Лилия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лилия

12.11.2021 17:44

Дневник питания за 12.11.2021

+ перекусы, а вечером тренировка! 👍🏻
В среду мне 120гр углеводов за день было маловато. Мышцы быстро начало сводить. Чуть прибавила сегодня. Посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	206	190.1	15	12.4	5.2
Свекла, вареная	160	70.4	2.7	0.3	12.7
Сельдь тихоокеанская нежирная	52	70.2	9.4	3.6	0
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Сыр сулугуни 40%	14	35.8	2.7	2.6	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	160	72	4.8	2.4	7.7
Капуста квашеная, консервированная	130	24.7	1.2	0.2	1.8
Итого	742	472	36	21	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	40	133.2	4.1	0.4	28.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	120	38.4	3.6	0.1	5.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	52	23.4	1.6	0.8	2.5
Итого	219	233	9	3	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	269	115.7	2.4	0.5	21.8
Творог мягкий	250	112.3	25	0.3	2.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	524	247	27	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42	18.9	1.3	0.6	2
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	51	7.1	0.3	0	1.9
Горчица столовая	9	12.9	0.9	0.5	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ролл Пшеничный [Каравай]	30	72	2.3	0.3	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр сулугуни 40%	12	30.7	2.3	2.3	0
Итого	307	390	42	13	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	270	116.1	2.4	0.5	21.9
Итого	270	116	2	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Капуста квашеная, консервированная	60	11.4	0.5	0.1	0.8
Итого	112	93	7	6	1
Итого за день	2174	1554	124	45	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

4

Хрутка 12.11.2021 17:54

Манная каша очень аппетитно выглядит
Мне ваша посуда очень нравится, особенно тарелочка good time

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.11.2021 17:56

ням ням

Дарю цветочек

Лилия 12.11.2021 22:03

Хрутка, спасибо ☺️ я люблю просто белую посуду. Ну, можно золотую каёмочку или good time 🥰

Лилия 12.11.2021 22:03

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

Дарю цветочек

, ♥️♥️♥️

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Тефтели с рисом из говядины

Автор Анна

Горбуша запечённая на кокосовом маслице

Автор Ольга Анатольевна