Дневник питания за 07.10.2021

Завтрак: омлет с зеленью, красным перчиком, помидорками. И кофе ☕️
Наконец-то появились в продаже перчики «ромиро». Обожаю их! 🌶
….
Второй завтрак: творожно-овсяные оладушки с черной смородиной и сметаной. И кофе. 🥞 ☕️
….
И чуть позже апельсин и яблоко 🍏 🍊
….
Обед: тушёная индейка с гречкой в остром томатном соусе с чесноком. Очень вкусно, очень остро! 🔥
….

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Яичный белок куриный	31	14.9	3.4	0.1	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	32	14.4	1	0.5	1.5
Перец сладкий красный	72	19.4	0.9	0.1	3.8
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Итого	431	264	21	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладьи	257	257.3	24.4	9	19.3
Сметана 10% жирности	34	40.5	0.9	3.4	1.3
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	88	39.6	2.6	1.3	4.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	434	379	28	13	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	153	65.8	1.4	0.3	12.4
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Шоколад Клубника с Йогуртом [Alpen Gold]	19	104.5	0.9	6.4	10.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Итого	380	266	5	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо	187	202	39.8	4.7	0.3
Гречневая крупа ядрица	49	150.9	6.2	1.6	28
Моус долмио итальянский	30	4.5	0.1	0	1
Чеснок	18	26.8	1.2	0.1	5.4
Итого	284	384	47	6	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Домашний в Нарезке [Хлебный Дом]	12	32.9	0.9	0.3	6.5
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	10	34	2.6	2.6	0
Карбонара, 100гр	30	85.7	4.9	5.1	5
Итого	52	152	8	8	11
Итого за день	1581	1446	111	50	134