Дневник питания за 04.10.2021

Завтрак: омлет из 30гр яйца и 3-х белков (оставались от карбонары) с зеленью, помидорами и специями. И кофе с невспенившимся молоком 😏
….
Второй завтрак: творожная запеканка с яблоками, вишней, корицей и ванильным сахаром и кофе 🥧 ☕️
….
Дневной перекус:
Манго 🥭
Яблоко 🍎
Шоколад 🍫
….
Обед: куриное филе в соусе карри с чесноком, со свежими овощами 🐔 🍅 🥒
….

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1,8%	190	175.2	30.4	3.4	5.7
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Разрыхлитель теста Dr.Oetker	4	3.2	0	0	0.8
Ванильный сахар "dr.oetker" с натуральной ванилью, 15г.	5	19.8	0	0	4.9
Рисовая мука Кудесница	34	122.4	2.6	0.2	27.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вишня	51	26.5	0.4	0.1	5.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	527	542	41	11	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Яичный белок куриный	118	56.6	13.1	0.2	1.2
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	28	12.6	0.8	0.4	1.3
Итого	306	159	20	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Crutella шоколад с фундуком	85	454.7	6.4	28.1	44.2
Манго	206	123.6	1.7	0.8	27.6
Яблоко	77	36.2	0.3	0.3	7.5
Итого	368	614	8	29	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	225	254.2	53.1	4.3	0.9
Помидор (томат), парниковый	94	13.2	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Апельсин	98	42.1	0.9	0.2	7.9
Итого	571	362	55	5	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто для тонкой пиццы	20	42.6	1.3	0.5	8.3
Итого	20	42	1	0	8
Итого за день	1792	1721	127	51	185