Дневник питания за 21.09.2021

Завтрак: шоколадно-карамельная молочная каша из овсяной крупы с корицей, сырники с ванильным сахаром и клубничным десертом, капучино 🥰
….
Апельсин 🍊
….
Думаете, сырники - пища Богов?! Вот и нет!
Обед: гречка с индейкой и шампиньонами в томатном соусе с перцем и чесноком, помидоры и редис. - Вот она, пища Богов‼️ Это нереально вкусно! Гречу готовлю как ризотто - сразу с индейкой и соусом, доливая воду по мере выкипания ♥️♥️♥️
….
Дневной перекус: ребёнку готовила м сама проголодалась. Но ужинать рано и готовить некогда - рабочий день же ещё. Поэтому просто морковь со сметаной. 🥕🥕
….
Ужин: омлет с филе индейки, грибами, зеленью и помидорами и кофе. 🍳🦃 ☕️
….
Поехала на тренировку, есть больше сегодня не планирую. 😘
….
Признаю: я знала, что не поесть после тренировки - это была утопия. Творог 0% 85гр и кофе с молоком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Творог 2%	179	184.4	34	3.6	5.9
Ванильный сахар "dr.oetker" с натуральной ванилью, 15г.	3	11.9	0	0	2.9
Рисовая мука Кудесница	30	108	2.3	0.2	24
Мука пшеничная из цельносмолотого зерна	8	24.8	1	0.2	5
Фруктовый десерт «Клубника»	61	19.9	0.4	0.2	4.5
Какао Nesquik карамель	6	23.3	0.4	0.2	4.8
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	182	81.9	5.5	2.7	8.7
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Итого	568	703	55	15	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	249	107.1	2.2	0.5	20.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	319	138	4	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо	133	153	30.1	2.6	0.2
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Редис	64	12.8	0.8	0.1	2.2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Dolmio с ароматными травами	42	6.3	0.1	0	1.3
Шампиньоны	62	16.7	2.7	0.6	0.1
Итого	460	443	42	9	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	139	48.7	1.8	0.1	9.6
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	165	97	2	3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	290	233.5	19.7	14.8	5.8
Индейка, спинки, только мясо	100	113	21.3	2.5	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	64	28.8	1.9	1	3.1
Итого	454	375	42	18	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Danone]	85	50.2	8.8	0.1	3.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42	18.9	1.3	0.6	2
Ванильный сахар "dr.oetker" с натуральной ванилью, 15г.	1	4	0	0	1
Итого	128	73	10	0	6
Итого за день	2094	1830	158	49	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лена 21.09.2021 09:28

в запеченном виде будет калорийнее...а так завтрак прекрасен

Ольга 21.09.2021 09:37

Лена, если съесть все сырники, которые приготовлены из вышеперечисленных продуктов, то калорий в сырниках ровно столько, сколько в этих продуктах.

Юрий 21.09.2021 09:43

Ольга написал:
Лена, если съесть все сырники, которые приготовлены из вышеперечисленных продуктов, то калорий в сырниках ровно столько, сколько в этих продуктах.

вы обе правы и не правы ) Т.к нет уточнения ))

Да когда мы готовим, то в конечно продукте будет ровно столько же калорий , сколько было в ингредиентах. Но вот масса конечно продукта часто меньше , потому как часть воды уходить в процессе жарки ... Как итог на 100 грамм готового продукта калорийность стала выше.
Но стоит ли об этом думать , если например мы все в итоге и съели Широкая улыбка

Ольга 21.09.2021 09:45

Юрий, обычно, если в дневнике ингредиенты перечислены, то подразумевается, что все блюдо было для одного лица. )

Юрий 21.09.2021 09:59

Ольга, я же не против )) просто сам бывает готовлю много , на пару дней сразу. И данный вопрос периодически встает у меня. Мясо ужаривается , каши наоборот распухают, т.е. бывает и обратный эффект Широкая улыбка

Ольга 21.09.2021 10:03

Юрий, все так, об этом даже есть раздел в "нюансах дневника" ))

Лилия 21.09.2021 10:11

Юрий, и какая пазница на 100гр???? На фото и в отчёте моя порция, я съела ровно столько продукта, сколько положила 🤷🏼‍♀️

Лилия 21.09.2021 10:11

Лена, что за бред? Духовка сахара насыпет?

Лилия 21.09.2021 10:12

Ольга, спасибо за глоток здравого смысла))))

Юрий 21.09.2021 10:42

Лилия, если вы все съели, ни какой) смысла на 100 грамм считать нет

Лена 21.09.2021 18:30

Лилия,