Дневник питания за 20.09.2021

Завтрак: омлет с куриным филе, шампиньонами, зеленью, помидорами, пшенная каша на молоке, дыня, капучино 🌟
….
Кусочничаю весь день. Удачно, что дома нет сладостей, и даже мёд закончился. Пока не перебрала. Чуть по жирам, но в другие дни был планируемый недобор.
….

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	350	245.4	20.3	14.7	8.4
Индейка, спинки, только мясо	89	100.6	18.9	2.2	0.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	185	83.3	5.6	2.8	8.9
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Дыня	420	147	2.5	1.3	31.1
Апельсин	212	91.2	1.9	0.4	17.2
Итого	1306	838	55	23	98

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная крупа	25	83.3	2.6	0.3	17.7
Какао Nesquik карамель	3	11.7	0.2	0.1	2.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	67	30.2	2	1	3.2
Эскимо пломбир	70	213.5	2.4	16.1	16.1
Итого	165	338	7	17	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Пшеничный Бездрожжевой [Арнаут]	32	66.9	2.1	0.3	14
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Фруктовый десерт «Клубника»	32	10.4	0.2	0.1	2.4
Итого	126	110	4	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, спинки, только мясо	150	169.5	31.9	3.8	0.2
Итого	150	169	31	3	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	204	71.4	2.7	0.2	14.1
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Итого	304	233	5	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий Danone 0%	170	100.3	17.7	0.2	6.8
Фруктовый десерт «Клубника»	34	11.1	0.2	0.1	2.5
Итого	204	111	17	0	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	115	51.8	3.5	1.7	5.5
Итого	115	51	3	1	5
Итого за день	2370	1853	124	62	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.09.2021 17:45

я сегодня что то тоже Сумашествие

Лилия 20.09.2021 18:01

Svetlana Sergeevna★, да у меня по правилам 5 последних дней цикла и 5 первых не должно быть дефицита. Я это и так не выполняю, дней 5 суммарно на поддержке сижу.

Лилия 20.09.2021 18:01

Svetlana Sergeevna★, я это не переела. Пока))))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.09.2021 18:08

Лилия, 7 дней до Сумашествие

тоже чуть попущу Вечеринка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.09.2021 18:08

Лилия,

Лилия 20.09.2021 18:13

Svetlana Sergeevna★, мне вообще бы дефицит закончить месяца на 3. Невозможно в нём жить же. Но я ещё не похудела и не могу остановиться.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.09.2021 18:53

Лилия, отож и я держу дефицит...не ухожу на сохранку...но сложно в последнее время...школа пошла...нервы и еще холод этот Печально

Лилия 20.09.2021 19:52

Svetlana Sergeevna★, вот и сделать бы перерывчик. Я с выходных в отпуске, друзья приедут, может как раз недели две посидеть на 2000кк. Тренировки постараюсь не пропускать.. хотя сегодня прогуливаю.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.09.2021 23:45

Лилия, считаю хорошей идеей для проверки себя на счет перехода на интуитивное...и за две недели это хорошо будет видно

Лилия 21.09.2021 00:02

Svetlana Sergeevna★, ой, я иногда кремень, а иногда мне становится всё равно. Бесполезно проверять, уже проверено - мне надо считать калории и придерживаться принципов своих рациона всегда. Попробую их ещё подшлифовать.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.09.2021 00:05

Лилия,