Лилия
20.09.2021 09:49
Дневник питания за 20.09.2021
Завтрак: омлет с куриным филе, шампиньонами, зеленью, помидорами,
пшенная каша на молоке, дыня, капучино 🌟
….
Кусочничаю весь день. Удачно, что дома нет сладостей, и даже мёд закончился. Пока не перебрала. Чуть по жирам, но в другие дни был планируемый недобор.
….
….
Кусочничаю весь день. Удачно, что дома нет сладостей, и даже мёд закончился. Пока не перебрала. Чуть по жирам, но в другие дни был планируемый недобор.
….
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
350
|
245.4 | 20.3 | 14.7 | 8.4 |
| Индейка, спинки, только мясо |
89
|
100.6 | 18.9 | 2.2 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
185
|
83.3 | 5.6 | 2.8 | 8.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Дыня |
420
|
147 | 2.5 | 1.3 | 31.1 |
| Апельсин |
212
|
91.2 | 1.9 | 0.4 | 17.2 |
| Итого | 1306 | 838 | 55 | 23 | 98 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная крупа |
25
|
83.3 | 2.6 | 0.3 | 17.7 |
| Какао Nesquik карамель |
3
|
11.7 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
67
|
30.2 | 2 | 1 | 3.2 |
| Эскимо пломбир |
70
|
213.5 | 2.4 | 16.1 | 16.1 |
| Итого | 165 | 338 | 7 | 17 | 39 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Пшеничный Бездрожжевой [Арнаут] |
32
|
66.9 | 2.1 | 0.3 | 14 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
60
|
27 | 1.8 | 0.9 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Фруктовый десерт «Клубника» |
32
|
10.4 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 126 | 110 | 4 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, спинки, только мясо |
150
|
169.5 | 31.9 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 150 | 169 | 31 | 3 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
204
|
71.4 | 2.7 | 0.2 | 14.1 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Итого | 304 | 233 | 5 | 15 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий Danone 0% |
170
|
100.3 | 17.7 | 0.2 | 6.8 |
| Фруктовый десерт «Клубника» |
34
|
11.1 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 204 | 111 | 17 | 0 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
115
|
51.8 | 3.5 | 1.7 | 5.5 |
| Итого | 115 | 51 | 3 | 1 | 5 |
| Итого за день | 2370 | 1853 | 124 | 62 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
12
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.09.2021 17:45
я сегодня что то тоже
Лилия
20.09.2021 18:01
Svetlana
Sergeevna★, да у меня по правилам 5 последних дней цикла и 5
первых не должно быть дефицита. Я это и так не выполняю, дней 5
суммарно на поддержке сижу.
Лилия
20.09.2021 18:01
Svetlana
Sergeevna★, я это не переела. Пока))))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.09.2021 18:08
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.09.2021 18:08
Лилия
20.09.2021 18:13
Svetlana
Sergeevna★, мне вообще бы дефицит закончить месяца на 3.
Невозможно в нём жить же. Но я ещё не похудела и не могу
остановиться.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.09.2021 18:53
Лилия,
отож и я держу дефицит...не ухожу на сохранку...но сложно в
последнее время...школа пошла...нервы и еще холод этот
Лилия
20.09.2021 19:52
Svetlana
Sergeevna★, вот и сделать бы перерывчик. Я с выходных в
отпуске, друзья приедут, может как раз недели две посидеть на
2000кк. Тренировки постараюсь не пропускать.. хотя сегодня
прогуливаю.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.09.2021 23:45
Лилия,
считаю хорошей идеей для проверки себя на счет перехода на
интуитивное...и за две недели это хорошо будет видно
Лилия
21.09.2021 00:02
Svetlana
Sergeevna★, ой, я иногда кремень, а иногда мне становится всё
равно. Бесполезно проверять, уже проверено - мне надо считать
калории и придерживаться принципов своих рациона всегда. Попробую
их ещё подшлифовать.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
21.09.2021 00:05
Ирина НН
21.09.2021 01:35
убрать рафинированный сахар - это хорошее решение
