Дневник питания за 18.09.2021

До 2-х часов ночи смотрела кино и всё равно проснулась в 7 🤷🏼‍♀️
….
Завтрак: творожные оладьи со сметаной и сахаром и капучино. И шоколадная протеиновая печенька со второй чашкой кофе.
Всем доброго утра! ☀️
….
Два горячих бутерброда с сыром и капелькой масла на поджаренном хлебе. И кофе ☕️
….
Вот это я проголодалась!
Ужин: индейка и курица с гречкой в остро-сладком соусе с чесноком и салат из свежих овощей, заправленным йогуртом.
Мёд кончился, а сахар я сыпать не стала, поэтому индейка с гречкой скорее острые 🌶 🔥
….
Хотелось чего-то сладкого, но ничего в доме не нашлось. Взяла дочкин карамельный несквик - он такой вкусный!!!! Просто обалдеть!!! Ну или я реально поехала на карамели - мне этот вкус кажется божественным просто! + взбила молоко и капелька сыра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	147	66.2	4.4	2.2	7.1
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Творожные оладьи	370	408.5	38.1	15.2	28.5
Сахар песок	4	16	0	0	4
Печенье неглазированное Шоколадный брауни Bombbar	1	108.4	10	4.2	5.2
Итого	606	671	53	28	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	223	95.9	2	0.4	18.1
Слива (садовая)	215	105.4	1.7	0.6	20.6
Итого	438	201	3	1	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон Утренний Нарезанный [Хлебный Дом]	47	122.2	3.5	1.1	24.1
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	31	89.6	9.7	5.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Итого	160	283	15	12	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	98	110.7	23.1	1.9	0.4
Индейка, только мясо	101	116.2	22.9	1.9	0.1
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Соус кавказский особо острый (типа чили)	15	6.8	0	0	1.7
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Йогурт	49	29.4	2.3	1.4	1.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Хлеб Бородинский в Нарезке [Хлебный Дом]	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Редис	48	9.6	0.6	0	1.6
Итого	595	558	59	9	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Nesquik карамель	10	38.9	0.6	0.3	8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	10	28.9	3.1	1.8	0
Итого	75	92	5	3	10
Итого за день	1874	1808	138	54	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.09.2021 15:09

ух...еще только на хороший ужин кк осталось... Широкая улыбка

Лилия 18.09.2021 16:30

Svetlana Sergeevna★, ой, я, если хочу, то и до поддержки себе разрешаю. Это 2150 вроде как.. сейчас поем, вечером решу. … У меня вообще, вроде, тот период, когда на поддержку надо питаться, но жора вроде нет, просто хотелось вкусняшек ☺️

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.09.2021 16:35

Лилия, ну с такими тренировочками конечно можно чуть больше позволить Дарю цветочек