Дневник питания за 06.09.2021

Завтрак: треска в кляре (кляр только из яйца), скрембл с шампиньонами и петрушкой, помидорки, зелёный лук и капучино ☀️
….
Второй завтрак через 3 часа: каша из овсяной крупы на молоке с яблоком, корицей и мёдом, киви, капучино и тёртое яблоко с тёртой морковью и со сметаной. Всё такое вкусное! ☺️
….
Обед: гороховый суп с копчёностями, куриным бёдрышком и зеленью, фаршированый перчик, хлеб бородинский (почему-то нет на фото), чай с лимоном.
Всё Очень вкусно 🤤
….
Дневной перекус, возможно, ужин.. Решили с дочкой выпить кофейку вместе. Она с пиццей, ну и я не удержалась - любимая наша пицца 🍕 ♥️♥️♥️
….
Ужин: мягкий творог с клубничным десертом 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска атлантическая, мороженая	150	115.5	25.5	1.5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	111	50	3.3	1.7	5.3
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	50	13.5	2.2	0.5	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	509	397	46	19	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Яблоко Голден	248	141.4	0.7	0.4	27.8
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	140	63	4.2	2.1	6.7
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Морковь	98	34.3	1.3	0.1	6.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	675	462	11	7	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп с коченостями	432	275.2	17.3	4.8	39.7
Бедро бескостное цыплят-бройлеров	61	115.9	11.6	7.9	0
Хлеб бородинский	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Фаршерованные перцы	148	115.9	10.5	5	7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	685	578	41	18	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца глубокой заморозки ristorante четыре сыра "dr.oetker", 340 г.	46	122.4	5	6.4	11.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Итого	105	148	6	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий обезжиренный	100	59	10.4	0.1	4
Фруктовый десерт «Клубника»	32	10.4	0.2	0.1	2.4
Итого	132	69	10	0	6
Итого за день	2106	1657	117	52	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.09.2021 12:57

муууур мяу треска няу Широкая улыбка

Хрутка 06.09.2021 13:09

люблю морковку со сметаной, надо тоже сделать

Лилия 06.09.2021 13:41

Хрутка, и яблочко туда зелёное! У меня желтое, правда.. желтые по скидке были)))

Лилия 06.09.2021 13:42

Svetlana Sergeevna★, такая вкусная в яйце получилась! Без муки))) я решила изменить план питания - углеводы максимально сдвинуть на день. Утром и вечером их по минимуму. Попробую продержаться так месяца 3, чтоб оценить результат.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.09.2021 17:26

Лилия, будет отлично...угли хорошо кушать утром например кашку, в обед что полегче и вечером уже практически без них)) я так делаю зимой и нравится)