Дневник питания за 01.09.2021

Завтрак: омлет с грибочками, помидорками, сладким красным перцем, зеленью, сыром, каша из овсяной крупы с дачным яблоком белый налив и мёдом, капучино. Вторую половику яблока запекла в духовке с мёдом. Внесла суммарно. И кофе 💕
….
В 11:45 проголодалась, т.к есть было некогда, съела яблоко и ещё одно яблоко в 12 🍏
….
Обед: гречка с куриной печенью и лаваш с горчицей
….
Ужин: спагетти из цельнозерновой муки с индейкой и соусом песто 🍝 И кофе ☕️
….
♥️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиньонами	327	257.7	21.9	15.7	7.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	189	85.1	5.7	2.8	9.1
Овсяная крупа	51	174.4	6.3	3.1	30.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Итого	750	659	34	22	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	270	126	1	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Цыпленка-Бройлера Охлажденная [Птицефабрика Северная]	160	256	28.8	16	0
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Лаваш тонкий упак 300 гр	20	52	1.6	0.2	11
Горчица столовая	7	10	0.7	0.4	0.9
Итого	317	508	39	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки индейки	150	270	36	2.3	0
Спагетти цельнозерновые	40	146	6.2	0.6	29.1
Песто	7	32.2	0.3	3.2	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Итого	262	477	44	7	32
Итого за день	1599	1771	120	49	182