Пробежка 31.08.2021

Пока удаётся соблюдать правило - бег в дни без тренировок и дождя 👍🏻
Хотя сегодня я чего-то разбежалась: прибавила темп, и в какой-то момент пришлось перейти на шаг секунд на 20. Пульс был к 160ти. Наверно, не надо так. Постараюсь держать 120.
И прошлась в конце спокойным шагом. Всего вышло км 5.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.08.2021 22:14

вроде есть система бега, где увеличивают специально нагрузку для тренировки сердца...типо быстрым бегом начиная с 1-2 минут...но перед этим медленная разогревка и так меняют в течении бега...потом увеличивают количество быстрых интервалов...таким образом соединяя и потом так можно научиться бегать быстро и долго...как то так Смущаюсь

Юджин (кето+ИГ) 31.08.2021 22:31

А вот Вы как бегаете, - с пятки на носок или на средне-передней части стопы?

ВХ 31.08.2021 22:51

Svetlana Sergeevna★, HIIT

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 31.08.2021 23:22

ВХ,

точно

Лилия 31.08.2021 23:26

Юджин (кето+ИГ), я бегаю с пятки на носок. А как правильно?

Лилия 31.08.2021 23:54

Юджин (кето+ИГ), а может на всю стопу. Я стараюсь плавно наступать, как бы перекатываясь с пятки

Лилия 31.08.2021 23:59

Svetlana Sergeevna★, я знаю, у меня была программа для бега с такими тренировками. Только я не тянула бег тогда))) Сейчас мне пока рано, я для удовольствия, не хочу перегружаться. Силовые и так тяжелые.

Ирина Хмельницкая 01.09.2021 00:02

В последнее время бегаю даже под мелким дождичком. Не мешает совсем, а даже даёт новое ощущение. Решила для себя, что дождик - это не помеха для меня).

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.09.2021 00:19

Лилия, ясно Дарю цветочек

КсюФ 01.09.2021 00:39

Svetlana Sergeevna★, не знаю про систему, но интервальный бег существует, читала на сайте марафонец. Например, минуту бежишь на пике, потом лёгким бегом до восстановления дыхания. И так несколько раз. Вообще на сайте много всяких полезностей, есть даже план тренировок "от 0 до 10 км". Есть и полумарафон, и марафон, но они уже платные.

КсюФ 01.09.2021 00:49

Ирина Хмельницкая, согласна, в дождике есть своя прелесть 😊 Я не бегаю только когда скользко - опасно, если ещё и по темноте. Ну и ниже -20 - там можно ангину заработать, и руки мёрзнут.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 01.09.2021 01:51

КсюФ,

Юджин (кето+ИГ) 01.09.2021 01:58

Лилия,да я тоже всю жизнь бегал с пятки на носок. Никто и никогда нас иначе не учил. Но посмотрев и почитав многое о беге, понял, что это не очень эффективно. Уже несколько месяцев бегаю, не наступая на пятку вовсе и, скажу уверенно, что так намного эффективнее, а, самое главное, полезнее и приятнее. Но это необычно первые забеги. Очень необычно и непривычно. Почитайте про это или на ютубе посмотрите. Если интересно, то потом могу поделиться своими наблюдениями...

Юджин (кето+ИГ) 01.09.2021 01:59

Ирина Хмельницкая, мелкий дождик точно не помеха. Хорошо

Юджин (кето+ИГ) 01.09.2021 02:02

КсюФ, самая большая проблема многих, но не всех, подобных сайтов и планов тренировок, что они далеко не всегда учитывают возраст и предварительное состояние (хотел написать "больного" С улыбкой

) человека. Для этого существуют спортивные врачи, - профессия не богатая и мало востребованная, к сожалению, у нас в стране. Так что все эти системы должны быть строго индивидуальны...

Лилия 01.09.2021 14:43

Юджин (кето+ИГ), спасибо, я посмотрю 👍🏻