Лилия

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лилия

29.08.2021 20:42

Пробежка

Кто молодец? Я молодец! Надеюсь за пару месяцев дойти до 5 км и уже дальше улучшать темп потихоньку.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.08.2021 21:00

Лилия 29.08.2021 21:07

Svetlana Sergeevna★, спасибо ☺️ Я думала, там больше, чем 3,3км получится. Ну ладно, всё равно это мой рекорд!

ВХ 29.08.2021 21:09

Очень круто! А вы с какой целью бегаете?

Лилия 29.08.2021 21:13

ВХ, для повышения общей активности, тренировки ссс, нравятся ощущения в икрах и ягодицах, потому что «могу», а раньше не могла.. Думаю, небольшое регулярное кардио будет способствовать снижению % жира.. но это не точно 😁 Но точно не навредит.

ВХ 29.08.2021 21:17

Лилия, смотря, сколько бегать и где. Широкая улыбка

У меня дефицит калорий в основном за счёт бега, плюс велик в последнее время. Такое ощущение, что квадрицепсы увеличились. У меня в округе перепады высот большие, бегаю с холма на холм. Тоже начинала так - "Смотри, братва, как я могууууууууууу!"

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.08.2021 21:18

Лилия, умничка...я бегать не умею Сумашествие

Лилия 29.08.2021 21:22

ВХ, у меня вон 7м общий подъём всего. Тут ровная местность. Я в своём коттеджном посёлке бегаю, у меня вариантов не много - кругом поля.

Лилия 29.08.2021 21:23

Svetlana Sergeevna★, так я тоже никогда не умела. Это вот открытие этого лета!

Лилия 29.08.2021 21:24

ВХ, ну вот да, я с силовым тренингом не понимаю, в дефиците ли я, повышаю понятную активность 🤷🏼‍♀️

Майя 29.08.2021 21:27

Я раньше тоже бегала трусцой утром рано. Было хорошо. Если трусцой- эффект лимфодренажный

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.08.2021 21:27

Лилия, супер Дарю цветочек

Лилия 29.08.2021 21:28

Майя, а у меня не трусцой? Вроде, медленно бегу?

Ирина Хмельницкая 29.08.2021 21:32

В последнее время только и делаю, что бегаю. Чувствую себя прекрасно. Раньше недооценивала бег. Но именно бег помог мне увидеть на весах тот вес, который хотела и желаемые формы. Бегаю в любое время. Парк рядышком). Наслаждаюсь последними днями лета и встречаю красочную осень.

Лилия 29.08.2021 21:44

Ирина Хмельницкая, ну вот и я решила пока время есть, и раз уж «я могу» добавить бег регулярно и посмотреть результаты месяца за 3.

Майя 29.08.2021 21:45

Лилия, есть бег спортивный одного темпа, есть с ускорениями- идёт тренировка кардио и респираторной системы. А вот если переходишь на трусцу( перетряхивание) там уже идёт жиросжигающий эффект как от тренировок аэробных низкой интенсивности и лимфодренажный

Лилия 29.08.2021 22:04

Майя, ну по зонам пульса у меня 16 минут аэробная, 6,5 мин анаэробная нагрузка.

Лилия 29.08.2021 22:06

Майя, но чтобы сжигать жир на кардио нужно же час бегать (через 30 минут в ход идут запасы, а до этого глюкоген).. я так не могу, да и не хочу в последствии. Так что сожгу жир за счет дефицита, видимо.

Mushkanchik 30.08.2021 08:30

Конечно, молодец! Так держать!!! С улыбкой

Лилия 30.08.2021 09:13

Mushkanchik, спасибо ☺️

ВХ 30.08.2021 09:20

Лилия, а с силовыми же вроде профицит нужен. Хотя Александра пишет, что с дефицитом хорошо тренируется. Хотя последние посты у нее про профицит.

ВХ 30.08.2021 09:22

Лилия, это миф про 30 минут. Даже если в анаэробной зоне жгется больше гликогена, чем жира, то конечный результат за сутки будет зависеть от того, есть ли дефицит или нет.

Лилия 30.08.2021 09:32

ВХ, ну да, логично. Я примерно так и думала: что сжигаю не на пробежке, а за счёт повышения активности в сутки. В общем, пока погода позволяет, бегу быть. А зимой не знаю, что придумать, кроме чистки снега)))

Лилия 30.08.2021 09:33

ВХ, я всё же, к набору не готова. Ни морально, ни по качеству своего тренинга. Хочу похудеть сначала, втянуться. В принципе на декабрь-январь я планирую поддержку, там посмотрим, может и профицит небольшой.

Майя 30.08.2021 10:17

Лилия, это все теория. Теорий много. На этом весь бизнес фитнеса построен. Смотри и чувствуй своё тело