Лилия

29.08.2021 10:00

Дневник питания за 29.08.2021

Завтрак: творожные оладьи со сметаной и протёртой клубникой и кофе. Очень вкусно! 💕
….
Но я не наелась! Что присходит? Ещё не ПМС 🤷🏼‍♀️
….
Обед в 11:40 - я реально оставалась голодной с утра!
Охотничьи колбаски с гречкой, овощами и кетчупом. И поджаренный бутерброд с сыром. И кофе. И шоколадку с кофе сразу же..
Кажется, наелась. На долго ли? 🤔
….
Ужин в 17:20: куриное филе с ЦЗ спагетти, свежими овощами, кетчупом и кофе с корицей.
Хочу ещё кофе 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладьи	404	446.8	38.8	18.6	29.5
Сметана 15% жирности	56	90.7	1.5	8.4	2
Фруктовый Десерт Клубника [Сила Традиции]	31	17.4	0.2	0.1	3.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Итого	568	589	42	28	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаски охотничьи	90	304.2	15.3	27	0
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Кетчуп Гриль [Махеевъ]	17	12.2	0.2	0	2.8
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	59	26.6	1.8	0.9	2.8
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	66	29.7	2	1	3.2
Батон Домашний в Нарезке [Хлебный Дом]	15	41.1	1.2	0.4	8.1
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	25	55	6	3.4	0
Итого	501	650	34	34	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
Шоколад Клубника с Йогуртом [Alpen Gold]	23	126.5	1.1	7.7	13.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	33	14.9	1	0.5	1.6
Итого	67	159	2	9	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Спагетти цельнозерновые	50	182.5	7.8	0.7	36.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	43	19.4	1.3	0.6	2.1
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Кетчуп Гриль [Махеевъ]	17	12.2	0.2	0	2.8
Итого	468	416	46	4	48
Итого за день	1604	1815	125	76	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.08.2021 15:28

Я в последнее время тоже голодная...но у меня через пару дней ожидаются гости

Έλενα 29.08.2021 15:30

Svetlana Sergeevna★, а я вечно голодная Смущаюсь

без всяких гостей.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.08.2021 15:34

Έλενα, печень пробовали варенную внести? И салаты?

Έλενα 29.08.2021 15:47

Svetlana Sergeevna★, печень часто готовлю , а салаты все лето...уже поднадоели.

Яна Стройняшка 29.08.2021 15:52

енто не еда, а какие-то на бегу перекусы...
имхо...

Лилия 29.08.2021 15:54

Яна Стройняшка, перекусы на бегу на полкило и 600кк? Ну может быть, если Ваш вес ~100 🤷🏼‍♀️

Лилия 29.08.2021 15:56

Έλενα, Ваш калораж для Вашего веса слишком занижен. Поэтому и голодная. Он примерно равен моему, а вес у нас отличается значительно.

Яна Стройняшка 29.08.2021 15:57

Лилия, не знаю, у меня в последнее время только завтрак на 900ккал енто норма))) а вес у меня 73 кг чичас

Лилия 29.08.2021 15:58

Svetlana Sergeevna★, когда-то и мои ожидаются. У меня обычно жор до ПМС. Т.е., дней за 6-7 до КД, примерно да, сейчас.

Яна Стройняшка 29.08.2021 15:58

Лилия, вы еще небось и спортом занимаетесь каким-то? у меня например от бассейна сильный жор... если пропускаю ужин то утром потом сильный жор...

Лилия 29.08.2021 16:00

Яна Стройняшка, в будние дни у меня два завтрака с разницей часа 3, они в сумме калорий на 800. Но я что-то голодней обычного была, пообедала пораньше тоже плотно. Сейчас ещё ничего, сытая пока.

Лилия 29.08.2021 16:01

Яна Стройняшка, да, но вчера его не было. Хотя пробежалась. Не знаю, поднимать ли калорийность. Поем пока на 1800, должно хватать.

Яна Стройняшка 29.08.2021 16:04

Лилия, да, физическаая активность влияет на жор. тут есть дневник тренировок туда вписываю ходьбу (ту что на время и расстояние). это сразу изменяет показатели коридора калорий в рационе дня автоматически.
попробуйте. Дарю цветочек

Яна Стройняшка 29.08.2021 16:06

а если вы хотите увеличить массу мышц, дык вам и есть плотно надо и тренироваться и снова есть. и ранний сон до рассвета... и не анаэробные нагрузки(бег и тд), а именно силовые в приоритете.

Лилия 29.08.2021 16:22

Яна Стройняшка, да у меня силовые и в приоритете. Но к массонаблру я пока не готова. Не уверена пока в качестве своего тренинга.

Лилия 29.08.2021 16:22

Яна Стройняшка, кардио так.. для повышения бытовой активности

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.08.2021 16:24

Лилия, так же...и чем ближе к ним-тем сложнее сдерживаться Хихикаю

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.08.2021 16:24

Έλενα, бобовые Дарю цветочек

Лилия 29.08.2021 16:25

Svetlana Sergeevna★, нет, я через дня 3 успокаиваюсь 🤷🏼‍♀️

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.08.2021 16:30

Лилия, а у меня именно дней 5 до сильно хочется чего то дурного и непонятного...при том очень сложно понять чего именно...а вот за 2-3 дня срывы часто...жру все подряд...и это мне сложнее всего...хоть бери снотворное покупай и на эти дни в спячку Лопну от смеха!

Лилия 29.08.2021 16:36

Svetlana Sergeevna★, классная идея со снотворным 😆👍🏻
Да вот тоже страдаю. Тяжело быть женщиной 🤷🏼‍♀️

Έλενα 29.08.2021 16:39

Лилия, программа столько насчитала.

Лилия 29.08.2021 16:48

Έλενα, она не верно считает, она как раз ожидает, что Вы будете вносить свою активность, чтобы прибавлять калорийность. Попробуйте посчитать на Fat Secret - исходя из средней или даже низкой активности и медленной потери веса. На слишком низких калориях Вы теряете мышцы, а не жир.

Лилия 29.08.2021 16:56

Έλενα, просто почитайте комментарии - даже мне пишут, что я мало ем. И я сама склонна так считать, а Вам надо значительно больше, чем мне. Я свою мышечную массу на похудении на низких калориях уже потеряла, а Ваша ещё с Вами. Сохраняйте её: АКМ - это наше здоровье.

Яна Стройняшка 29.08.2021 17:23

Лилия, смотрела как-то интервью с тренером питерской женской сборной по бодибилдингу... впечатлилась...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.08.2021 17:45

Лилия,

та дааа

Έλενα 29.08.2021 18:24

Лилия, я совсем почти не двигаюсь (ноги больные) , наверно поэтому мало насчитали.

Лилия 29.08.2021 18:36

Έλενα, а какой у Вас рост и возраст?

Έλενα 29.08.2021 19:35

Лилия, 164 , 60 лет

Лилия 29.08.2021 20:28

Έλενα, смотрите, это реально самый адекватный расчёт, который я знаю. Можно ещё по формулам посчитать - тоже самое получится.
Я выбрала активность «сидячий» - это самая низкая. Если ставлю «медленная потеря веса» (дефицит 5-10%), то получается 2200кк, если выбираю «потеря веса» (дефицит 15-20%), то 2000кк - это калорийность, которая позволит Вам терять именно жир, а не мышцы. Ну и желательно хоть как-то двигаться, как можете.

Лилия 29.08.2021 20:34

Έλενα, дальше.. заходите здесь в настройки, ставите целевую калорийность в диапазоне 2000-2200, и БЖУ 30/30/40%, и спокойно питаетесь, соблюдая БЖУ желательно чистыми продуктами, но если что-то хочется сладкое/жирное/обработанное, то тоже можно в пределах 20% от калорийности (это аж 400кк для Вас!!!!).
Когда похудеете на 5кг, напишите, я Вам пересчитаю нормы. Если начала будет плюс - не пугайтесть, чуток вернётся, организм решит запастись, пока голодные времена вновь не наступили, но дальше всё уйдёт. И когда сможете, а Вы сможете, начинайте просто ходить.

Лилия 29.08.2021 20:38

Έλενα, ну, и если Вас не впечатляют мои собственные результаты, поясню: я просто «не худею». Похудение для меня уже было бы за счёт мышечной массы, она и так потеряна у меня. Я меняюсь - снижаю именно процент жира, а не массу тела. Вот подтверждение при одном и том же весе. Ну тоже тяжело даётся, но чтобы худеть надо именно есть. А если держать дефицит больше 20% организм всё равно возьмёт своё - сольёт мышцы, а потом вернёт весь вес жиром ещё и с запасом.

Έλενα 29.08.2021 20:57

Лилия, спасибо.

Έλενα 29.08.2021 20:58

Лилия, попробую.

ВХ 29.08.2021 21:12

Лилия, очень круто Хорошо

Лилия 29.08.2021 21:17

ВХ, спасибо! По весам и замерам результата нет, только коллажи и спасают))) ну в зеркале я вижу, что вроде «получше», но я каждый день себя вижу и не могу оценить прогресс. Работы много ещё.

Алексей 29.08.2021 21:18

у меня тоже бывают дни зажорства. Кушаешь, кушаешь, и никак не наешься))

Лилия 29.08.2021 21:25

Алексей, хм 🤔 Но у Вас цикла не должно быть)))

Алексей 29.08.2021 21:30

Лилия, видимо, цикл заключается в чём-то другом С улыбкой

Майя 29.08.2021 21:40

Яна Стройняшка, какой тренер? Где можно посмотреть?

Яна Стройняшка 30.08.2021 07:28

Майя, на ютубе... если найду, скину...

а пока вот для вдохновения

Майя 30.08.2021 10:14

Яна Стройняшка, найдёшь- скинь пожалуйста. Эта тема очень интересует

Яна Стройняшка 30.08.2021 11:07

Майя, ок. помню меня поразили две вещи - насколько тренерша сама "в теле" и то что до выхода на сцену надо тренироваться 2 года подряд, не меньше.

Майя 30.08.2021 16:55

Яна Стройняшка, это правда. 2-3 г минимум. И опыт тренировок перед этим порядочный должен быть и внешние данные изначально модельные. И даже позвоночник определенной модели. Дочь подруги в Москве на подобном конкурсе серебро взяла. 2 г с тренером работала. До этого: лет 10 боксом занималась и сама тренировки вела

Майя 30.08.2021 16:56

Яна Стройняшка, тренер- не татарка с Казани?

Яна Стройняшка 31.08.2021 10:36

Майя, ну, про три 3 года не знаю.. а что с позвоночником?

Яна Стройняшка 31.08.2021 10:37

Майя, черненькая, но черты лица крупные

Яна Стройняшка 31.08.2021 10:38

Майя написал:
опыт тренировок перед этим порядочный должен быть и внешние данные изначально модельные.

вот вам для вдохновения

Майя 31.08.2021 10:46

Яна Стройняшка, приветствуется гиперлардоз поясничный

Яна Стройняшка 31.08.2021 10:50

Майя, ааа)))) ну... мне кажется просто прогиб тренируеццо...)
мезорморфам наверное легче... а у кого плотное телосложение тем сложнее, другое строение (?) мышц...? у астеников же вечная проблема нарастить...