Дневник питания за 24.08.2021

Завтрак: омлет с грибами, красным сладким перцем, помидорами, зеленью, сыром, капучино и бутерброд на поджаренном хлебе с сыром ☀️
….
Грех не перекусить после совещания 😵‍💫
….
Каша из овсяной крупы на молоке с грушей и кофе 🥣 🍐 ☕️
….
В кармане осталась 1000₽ до 5.09, но красиво жить мне не запретить 😆
Обед: дорадо с табуле и капучино.
Если честно, дорадо просто как из ресторана, а то и лучше, и табуле и в частности булгур сегодня офигенные! 🐟 ❤️
(Естественно, я не всю рыбину съела. Верхнюю сторону только).
….
Ужин в нормальное время (вечером, а не днём!): оладьи из куриной печени с соусом из сметаны, натурального йогурта, зелени и перца, свежие овощи и кофе 👍🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиньонами	320	228.8	18.9	14.1	7.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	81	36.5	2.4	1.2	3.9
Батон Домашний в Нарезке [Хлебный Дом]	16	43.8	1.2	0.4	8.7
Сыр Лёгкий [Свежий Ряд]	45	99	10.8	6.1	0
Итого	462	408	33	21	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Батон Домашний в Нарезке [Хлебный Дом]	15	41.1	1.2	0.4	8.1
Марс [МарС]	4	18.2	0.2	0.7	2.8
Итого	99	95	3	2	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	143	64.4	4.3	2.1	6.9
Овсяная крупа	50	171	6.2	3.1	29.8
Груша	142	66.7	0.6	0.4	14.6
Итого	335	302	11	5	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дорадо Филе [Перекресток]	160	136	30.4	1.6	0
Помидор (томат), парниковый	66	9.2	0.4	0	2.5
Булгур [Националь]	33	122.1	4	0.5	25.1
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	38	17.1	1.1	0.6	1.8
Итого	433	341	37	6	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из куриной печени	168	218.9	22.2	7.6	14.6
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Йогурт	58	46.4	2.7	1.7	2.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	42	18.9	1.3	0.6	2
Итого	507	371	29	14	28
Итого за день	1836	1518	114	50	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 24.08.2021 10:32

Это ваша порция омлета?)Щедрая такая)

Лилия 24.08.2021 12:02

Наталья Созинова, 2 яйца всего.. 408кк с кофе и бурербродом))) А чего жалеть, это же завтрак.. я уже ещё поела и сейчас ещё поем))) Яйца на завтрак, кстати, не лучший вариант - самый легкоусваеваемый белок и после них вскоре наступает голод.. Но я просто люблю омлет)))