Дневник питания за 21.08.2021

Сегодня по плану 50% углеводов. Это всего чуть больше обычного, так что, питание стандартное. Наконец-то добралась до магазина. Набрала углеводов 🙈
….
Завтрак: омлет из одного яйца + 69гр яичных белков, оставшихся от других блюд, с укропом, шампиньонами, помидорками, красным сладким перцем и зелёным луком 🍳=🥚 🥛 🍄 🍅 🫑 🥬 . Без сыра - не влез по БЖУ. Груша 🍐 , капучино ☕️.
….
Второй завтрак: хотела же прикупить клубничное варенье к манке к выходным и забыла. Но случайно внезапно прикупила клубнику 🍓😉 Манная каша с клубникой и капучино. 🥰
….
Второй утренний перекус: вот так кощунственно мой ребёнок относится к Nutelle - это она «доела» 😆🤦🏼‍♀️ Я не могу такое выкинуть. «Облизала» банку внутри, взвесила до и после - 4гр))))
….
Обед: оладьи из куриной печени с соусом из натурального йогурта Epica, укропа и перца, свежие овощи, капучино.
Что-то я прям гуляю - 3-й кофе за день мне дорого))))
….
Ужин: гречка с курицей в томатном соусе и свежие овощи. На этом всё ❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	91	41	2.7	1.4	4.4
Омлет с шампиньонами	402	189.3	21.3	8	9.2
Груша	154	72.4	0.6	0.5	15.9
Итого	647	302	24	9	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	220	99	6.6	3.3	10.6
Манная крупа	70	233.1	7.2	0.7	49.4
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Итого	410	381	14	4	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nutella [Ferrero]	4	21.6	0.3	1.2	2.3
Итого	4	21	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из куриной печени	114	148.5	15	5.1	9.9
Йогурт	61	48.8	2.9	1.8	2.3
Лук зеленый (перо)	26	5.2	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Помидор (томат), парниковый	97	13.6	0.6	0	3.7
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Итого	554	281	22	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Alpen Gold клубничный целая 85г	7	38.6	0.3	2.3	4.1
Итого	7	38	0	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Куриная грудка (филе)	171	193.2	40.4	3.2	0.7
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Перец сладкий красный	54	14.6	0.7	0.1	2.9
Огурец парниковый	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Соус томатный с базиликом "Barilla"	36	23	0.6	0.9	2.7
Итого	503	498	52	7	56
Итого за день	2125	1523	115	33	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.08.2021 14:33

А чего так много углишек по плану?

Лилия 21.08.2021 15:21

Svetlana Sergeevna★, вчера вообще 70% было, завтра 20%. Я не знаю тайный смысл - тренер сказал, выполняю))))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.08.2021 17:03

Лилия, а ясно Широкая улыбка

разогнать метаболизм хочет..я тоже качельки такие делаю..

Лилия 21.08.2021 17:09

Svetlana Sergeevna★, хорошо, если он «разгонится», а то я вообще не в настроении из-за отсутствия прогресса.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.08.2021 17:13

Лилия, разгонится, но я делаю резкие перепады...что в кк что в углях...сразу максимум и резко минимум пару дней, а потом уже добавляю...все работает отлично Дарю цветочек