Дневник питания за 19.08.2021

Утро началось нервно со звонков с работы в 7 утра. Ненавижу, когда не уважают чужое личное время 🤬
Завтрак: омлет с грибами, зеленью, помидорками, красным перцем, сыром Бри - вот это я гуляю сыр Бри в омлет 😆 Но он прям жидким стал и идеально солёный. Не зря любимый мой сыр ❤️, бутербродом из половинки кусочка батона и домашней котлеты из рубленного куриного филе с морковью и кабачком. И кофе.
….
Второй завтрак: стрессую, всех ненавижу и ем… Печенька Милка и кофе.
….
Третий завтрак: творожные запеканки из мягкого творога 0%, двух желтков, манки, черной смородины. И опять кофе. День всё ещё тяжелый.
….
Я почти успокоилась. 9гр батончика Марс в сердце помогли, кажется, ну или телефон не звонил уже 15 минут)))) 58кк 1,5/2,1/8,1
У меня ещё есть шанс не переесть и всё соблюсти - ничего не есть вечером у родителей. Не простая задача))))
….
Обед: куриное филе и запаренная, а после обжаренная гречка, свежие овощи. 😋
….
И сколько тут калорий? 🤷🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	85	38.3	2.6	1.3	4.1
Омлет с шампиньонами	389	260.2	23.3	15.6	7.4
Куриные котлеты с морковью и кабачком	57	58.1	8.2	1.9	1.9
Батон Утренний Нарезанный [Хлебный Дом]	12	31.2	0.9	0.3	6.2
Итого	543	387	35	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Milka Sensations с шоколадом	25	127.8	1.1	6.8	15.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Итого	100	161	3	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка, мягк. Творог 0%	281	334.4	27	13.8	25.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	58	26.1	1.7	0.9	2.8
Итого	339	360	28	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Марс	9	40.9	0.4	1.6	6.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	37	16.7	1.1	0.6	1.8
Итого	46	57	1	2	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	103	116.4	24.3	2	0.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Перец сладкий красный	23	6.2	0.3	0	1.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Итого	346	298	32	3	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Сало Белорусское [ВкусВилл]	15	72	1.2	7.4	0.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	270	448	19	18	50
Итого за день	1644	1714	120	65	160