Лилия

18.08.2021 09:25

Дневник питания за 18.08.2021

Завтрак: омлет из одного яйца и 2 белков с шампиньонами, помидорами, красным сладким перцем, зеленью и сыром, поджаренный бутерброд с половинкой домашней котлеты из говяжего фарша, капучино. 🥰 Всем такого же вкусного и полезного утра 🌿🌼 Вчера увидела в Перекрёстке щавель - обожаю его, но с детства не ела! Раньше даже где-то находила и ела же прям на улице.. не понимаю, где я могла его находить, но точно помню.
….
Второй завтрак: молочная каша из овсяной крупы со сливой и черной смородиной. И капучино ❤️ Молочные каши заходят на УРА! Очень вкусно!
….
Обед: гавайская (карибская вообще-то) смесь + свежая зелень и мясо птиц 😁 (индейки оставалось мало, но надо было доесть). И кофе ☕️. Вот это я наелась! Надо ещё этой смести прикупить, она в каком-то соусе, но он очень вкусный! 👍🏻
….
Ужин: печёночные блинчики с соусом из сметаны, йогурта, зелени и перца с салатом из свежих овощей и зелени и кофе. 🌿
….
Вечерний перекус: чай с лимоном и сыр бри. Решилась его разрезать, теперь не запеку в выходные. Но так веусно! 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	97	43.7	2.9	1.5	4.7
Омлет с шампиньонами	402	269.3	26.5	14.5	8
Котлеты из фарша	29	87.1	4.2	6.4	3.1
Батон Утренний Нарезанный [Хлебный Дом]	10	26	0.7	0.2	5.1
Итого	538	426	34	22	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	49	24	0.4	0.1	4.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	181	81.5	5.4	2.7	8.7
Овсяная крупа	51	174.4	6.3	3.1	30.3
Смородина черная	51	22.4	0.5	0.2	3.7
Итого	332	302	12	6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь овощная "Карибская с соусом"	194	164.9	6.8	6.6	19.8
Стейк грудки индейки	80	144	19.2	1.2	0
Куриная грудка (филе)	85	96.1	20.1	1.6	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	36	16.2	1.1	0.5	1.7
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Итого	425	427	47	10	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	41	11.1	0.5	0	2.2
Оладьи из куриной печени	112	145.9	14.8	5	9.7
Йогурт	30	24	1.4	0.9	1.1
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Помидор (томат), парниковый	57	8	0.3	0	2.2
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Щавель	40	8.8	0.6	0.1	1.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	34	15.3	1	0.5	1.6
Итого	467	293	20	13	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Бри [Montarell]	19	55.1	2.7	4.9	0
Итого	19	55	2	4	0
Итого за день	1781	1504	117	56	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.08.2021 12:34

на долго хватает сытости от молочной каши? Дарю цветочек

Лилия 18.08.2021 14:34

Svetlana Sergeevna★, я её в 11-12 ем, а обедаю примерно в 14. Да, вполне. Я очень голодная просыпаюсь (да и засыпаю после тренировки), мне в обычном моём завтраке мало углеводов. Но вместе мне их не съесть - там же почти 800гр ингредиентов.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.08.2021 14:38

Лилия, ну норм Дарю цветочек

а чего после трени не кушаем?

Лилия 18.08.2021 14:41

Svetlana Sergeevna★, да я возвращаюсь к 12 ночи, куда уже. Раньше могла что-то съесть, типа творога, горбуши. Но это я на 1800кк шиковала, сейчас мне на это и калорий не хватает)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.08.2021 14:47

Лилия, плохо, ведь мышцам нужно питание...хотя бы белка типо творога 100 гр, а нужно Дарю цветочек

Майя 18.08.2021 16:18

Svetlana Sergeevna★, у творога высокий инсулиновый индекс.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.08.2021 16:47

Майя, 30 всего Смущаюсь

Лилия 18.08.2021 19:17

Майя, у меня нет инсулинорезистентности 🤷🏼‍♀️

Майя 18.08.2021 21:45

Svetlana Sergeevna★, 30- это гликемический индекс, а инс. Индекс творога 130

Майя 18.08.2021 21:46

Лилия, да дело не в этом. У многих он отечность целлюлитную даёт при употреблении вечером

Лилия 18.08.2021 22:11

Майя, а, ну я поэтому от творога вообще отказывалась. Не скажу, что заметила разницу. Только на стул влияет🙈 Вернула недавно в качестве эксперимента термически обработанный - в сырниках, блинчиках, запеканке - мне сказали, что после терм. Обработки он так не действует) на сыры же нет реакции.

Антонина Nibiru 18.08.2021 22:52

Если после силовых не есть, то мышцы не вырастут, а, наоборот, будут Сжигаться. Обязательно надо есть белковую пищу. Тоже прихожу поздно и ужинаю около 12 (белки и сложные углеводы). На утро отвес, не смотря на это. 😉

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.08.2021 23:35

Майя, перепутала...но чем жирнее творог тем он меньше вроде как Дарю цветочек

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.08.2021 23:35

Антонина Nibiru, вот и я об этом Дарю цветочек

Лилия 18.08.2021 23:51

Антонина Nibiru, думаю, набирать нужную калорийность и белок можно в любое время суток. Не обязательно есть по ночам, мне это не комфортно.

Антонина Nibiru 19.08.2021 01:11

Лилия, если вам не важен набор мышечной массы и не жаль её терять, то да, без разницы. Только жаль сводить на нет тренировки, ведь мышцы - это качество тела. Но дело ваше.

Юджин (кето+ИГ) 19.08.2021 03:08

Антонина Nibiru,

Антонина Nibiru написал:
Если после силовых не есть, то мышцы не вырастут, а, наоборот, будут Сжигаться.

Кто Вас так обманул? Лопну от смеха!

Такая ситуация возможна исключительно, если Вы сидите на жёсткой низкокалорийной диете и у Вас дефицит по всем показателям БЖУ при высокой инсулинорезистентности вдобавок. Белок необходим, никто не отрицает. Но с чего вдруг именно мышцы будут сжигаться? Из белка много чего у человека состоит, а не только мышцы, если уж пойдёт речь о катаболизме белков организма...

Антонина Nibiru написал:
На утро отвес, не смотря на это.

А ничего, что Вы вечером наели непонятно сколько кило?

Майя 19.08.2021 08:56

Svetlana Sergeevna★да, творог лучше 5-9%,

Лилия 19.08.2021 09:26

Майя, а если он идёт с другими более жирными продуктами? Например, желтками, сметаной. Я читала, что обезжиренные продукты хороши, если в них добавить, например, масло или сочетать с другими жирными продуктами. Я стала брать творог 0%, но я его не ем пустым, я его обрабатываю термически с яйцом.

Лилия 19.08.2021 09:28

Антонина Nibiru, я не хочу на тренировку идти голодной, чтобы потом устраивать пищеварение, когда организм должен отдыхать, и нагружать поджелудочную на ночь. Это точно бред. Время приёмов пищи не имеет значение, её просто должно хватать.

Oksana 19.08.2021 09:31

Как все вкусно и красиво!

Лилия 19.08.2021 09:51

Oksana, спасибо ☺️

Кекс в форме 19.08.2021 09:54

Майя, инсулиновый индекс не страшен, страшен высокий гликемический

Лилия 19.08.2021 10:12

Наталья, девушки, ни какой ни страшен, если нет диабета. Просто кушайте спокойно всё)))) Ничего плохого в том, что энергия поступит быстро нет. Часто она и нужна быстро.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.08.2021 11:05

Майя,

Антонина Nibiru 19.08.2021 11:35

Лилия,вы меня не слышите. При силовых тренировках время приемов пищи ОЧЕНЬ важно. Перед тренировкой, конечно, надо есть, за 1,5-2 часа, но и после тоже надо - для роста МЫШЦ. Если мышцы не нужны - ешьте когда хотите. Бред - не есть после силовых и сжигать свои мышцы.

Антонина Nibiru 19.08.2021 11:38

Eugeen Shishkin, а вы в курсе, что после силовых организм продолжает сжигать калории? И если его не покормить, то жрать будет мышцы. Т.е. тренировка коту под хвост. Изучите вопрос. Да и мой личный пример тому подтверждение. Ем в 23-24 , сплю нормально, НИКАКИХ лишних кило.

Лилия 19.08.2021 11:57

Антонина Nibiru, я Вас слышу, но Ваше мнение расходится с другими, более авторитетными источниками. + я его не спрашивала. Извините.

Майя 19.08.2021 12:06

Наталья, в идеале надо учитывать и то и то. Но это в идеале. А в жизни- хорошо что вообще что то учитываем

mefody 19.08.2021 12:57

Антонина Nibiru, я не стану давать ссылок, некоторым это как об стену горох, но сам лично в своей практике опираюсь на такой вывод одного из исследований:
"У мужчин и женщин 60-70 лет эффект тренировок был особенно высок, если немедленно после тренировки (в течение последующих 20-60 мин.) следовало белковое питание из расчета 0,4г белка на килограмм сухой массы тела..."
Кто про что, а я про геронтологию, ага...

Лилия 19.08.2021 13:18

mеfоdу, мне не 60 и не 70. И я не видела ни кого, кто сидел бы в раздевалке после трени и жевал там творог, рыбу или хоть что-то. А людей в хорошей форме в зале полно.

mefody 19.08.2021 13:40

Лилия, если Вы приняли на свой счёт "про горох", то ни боже мой, это не к Вам относилось Дарю цветочек

Юджин (кето+ИГ) 19.08.2021 14:24

Антонина Nibiru,

Антонина Nibiru написал:
И если его не покормить, то жрать будет мышцы.

Вы, видимо, крайне далеки от медицины? Не пробовали самую малость почитать биохимию и физиологию человека, что бы не повторять всякие глупости за другими?

Антонина Nibiru 19.08.2021 14:28

Eugeen Shishkin, а вы, видимо, крайне далеки от спорта, совсем не разбираетесь, а считаете себя умнее других.

Антонина Nibiru 19.08.2021 14:34

Лилия, ну я как раз тот человек, который ест творог после тренировки в раздевалке, т.к. белок надо употребить через 40-60 мин, а дома я позже. Некоторые пьют тут же в кафе протеиновые коктейли (т.е. я не одна такая, если что). Кому что нравится. Но, повторюсь, это для тех, кто хочет мышцы нарастить.

Лилия 19.08.2021 14:36

mеfоdу, да, я подумала, что речь обо мне. Рада, что это не так))) Спасибо 🌺

Антонина Nibiru 19.08.2021 14:39

mеfоdу, я тоже опираюсь на исследования. Есть подтверждения, что и более молодое население, употребляющее белок после силовой тренировки, лучше набирает мышечную массу.

Антонина Nibiru 19.08.2021 14:46

Лилия, ваше тело - ваше дело, но, разместив пост в сети, будьте готовы и вы к другому мнению, кстати, подтвержденное авторитетными источниками. Вроде у вас в целях наращивание мышц и уменьшение % жира... Ну удачи.

Лилия 19.08.2021 14:47

Антонина Nibiru, я тоже читала авторитетные источники. Вам тоже всего хорошего.

Юджин (кето+ИГ) 19.08.2021 14:53

Антонина Nibiru, я Вас не называл глупее себя, а себя умнее Вас. Выводы Вы сами сделали. Лопну от смеха!

Вы ведь не понимаете разницы между словом мышцы и белки?

Юджин (кето+ИГ) 19.08.2021 14:55

Антонина Nibiru, Вы много говорите про авторитетные источники. Вам не будет сильно трудно дать пару ссылок где говорится, что именно мышцы будут сгорать, если не поесть после тренировки? С улыбкой