Дневник питания за 17.08.2021

Мой идеальный завтрак: омлет с зеленью, грибами, помидорами, сладким перцем и сыром, печенька с жидким шоколадом (подогретая) и капучино ❤️
….
Перекус: очень вкусный киви и две не большие сливы 🥝
….
Второй завтрак аж в 13 часов - очень нервное утро выдалось, решила снять стресс почти тортиком: манная каша с черной смородиной и второй капучино 🥰
На ДР всесто торта манку себе сварю 🌺
….
Обед: филе грудки индейки, гречка, сыр, овощи. Гречку не варила, залила с вечера кипятком. Индейку обжарила 2 минуты, добавила гречку, обжарила вместе, потёрла сыр в тарелку. И добавила что осталось из овощей. 👍🏻 Очень вкусно! Реально, просто 💣
….
Ужин: котлеты из рубленного куриного филе с морковью, кабачком и зеленью, нечто типа лобио с фасолью, шампиньонами, сладким красным перцем, помидорами. Жаль, кончилась зелень, я бы сюда её не пожалела. Но вкусно и очень 🔥 большая порция получилась, хотя с фасолью в сухом виде и котлетами в готовом всего 300гр.
….
Готовила дочке спагетти-карбонара, не могла ни попробовать. Но я взвесила! Это просто райское блюдо. Положу себе на завтрак. 🥰 На фото не моя тарелка! Я просто со сковородки вилкой взяла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиньонами	376	298.2	24.8	18.4	8.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	83	37.4	2.5	1.2	4
Печенье Milka Sensations с шоколадом	25	127.8	1.1	6.8	15.5
Итого	484	463	28	26	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	76	35.7	0.6	0.3	6.2
Слива (садовая)	64	31.4	0.5	0.2	6.1
Итого	140	67	1	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	181	81.5	5.4	2.7	8.7
Манная крупа	40	133.2	4.1	0.4	28.2
Смородина черная	49	21.6	0.5	0.2	3.6
Итого	270	236	10	3	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Стейк грудки индейки	88	158.4	21.1	1.3	0
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	21	60.1	4.3	4.6	0.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	72	5.4	5.5	0
Итого	255	429	36	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	38	17.1	1.1	0.6	1.8
Итого	38	17	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные котлеты с морковью и кабачком	105	107	15.1	3.6	3.5
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Помидор (томат), парниковый	44	6.2	0.3	0	1.7
Фасоль, зерно	50	149	10.5	1	23.5
Шампиньоны	51	13.8	2.2	0.5	0.1
Итого	298	288	28	5	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонара, 100гр	16	56.6	2.9	3.6	3.2
Итого	16	56	2	3	3
Итого за день	1501	1559	108	52	143