Дневник питания за 16.08.2021

Завтрак: оладьи из куриной печени с соусом из свежей зелени, йогурта и перца, с помидорками и сладким перцем. Черная смородина с тем же йогуртом, капучино 🌹
….
Второй завтрак: гречка с семенами чиа на молоке и капучино.
….
Перекус: киви и мелкие сливы. Сливы мне отдали зачем-то. Не выкидывать же их.
….
Обед: спагетти из цельзльнозерновой пшеницы с филе грудки индейки, сыром и соусом песто, и свежие овощи. И кофе с молоком ещё выпила.
….
Ужин: салат с горбушей и яйцом. Забыла добавить половину ингредиентов, поэтому доела их в догонку с чашкой кофе с молоком.
….
Забыла сухарики из булочки добавить и сыр потреть. Пришлось делать кофе с брускеттой. Бутер с сыром - так вкусно! 😄 Сто лет не ела!
….
Доела дочкину «шаверму» 🥴
….
Опять перебрала чуток. Простите 🤷🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из куриной печени	109	142	14.4	4.9	9.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Йогурт	142	113.6	6.7	4.1	5.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Итого	471	332	25	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	181	81.5	5.4	2.7	8.7
Гречневая крупа ядрица	51	157.1	6.4	1.7	29.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	237	262	12	5	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Слива (садовая)	57	27.9	0.5	0.2	5.5
Итого	129	61	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Стейк грудки индейки	106	190.8	25.4	1.6	0
Цельнозерновые спагетти	50	190	7.5	0.8	36.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
Песто	7	32.2	0.3	3.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Итого	297	521	40	12	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	36	16.2	1.1	0.5	1.7
Итого	36	16	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	80	108.8	16.7	4.6	0
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Перец сладкий красный	52	14	0.7	0.1	2.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Лук зеленый (перо)	22	4.4	0.3	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	33	14.9	1	0.5	1.6
Батон Утренний Нарезанный [Хлебный Дом]	23	59.8	1.7	0.5	11.8
Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат]	22	61.4	4.8	4.7	0
Итого	351	358	32	16	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский	29	83.5	3	2.9	16.8
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Майонез легкий, 22% жирности	10	23.8	0	2.2	0.9
Стейк грудки индейки	20	36	4.8	0.3	0
Кефир 1% жирности	15	6	0.5	0.2	0.6
Итого	89	151	8	5	18
Итого за день	1610	1704	121	52	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хрутка 16.08.2021 18:35

Как все вкусно и красиво)

Алин@ 16.08.2021 18:37

Очень аппетитно, класс😋

Лилия 16.08.2021 19:54

Хрутка, спасибо ☺️ Вот мало мне 1500кк что ли. Прям есть хочу и хочу.

Лилия 16.08.2021 19:54

Алин@, спасибо ☺️. И ничего сложного. Ну может с печенью заморочка, но я впервые с февраля сподобилась на них, а люблю же.

Алин@ 16.08.2021 19:56

Лилия, 🌹

Майя 16.08.2021 21:06

Красивые и аккуратные фотки. Я тоже пробовала, но выходит сфоткать только завтрак, потом уже времени нет. А это очень полезно. Визуально. Потом по фото можно анализировать