Тренировка 11.08.21

Svetlana Sergeevna★, спасибо ☺️

Подъем в висе, это не совсем верное упражнение для начинания. Можно растянуть мышцу, и потом будет болеть достаточно долго и неприятно. Лучше начинать с обычных скручиваний для укрепления. Более того, в висе начинать лучше поднимать ноги согнутые. Пресс будет работать так же. А вот поясница, если не тренировочная, страдать не будет

Oleg, спасибо за комментарий. Я поднимаю согнутые. Как раз скручивания на скамье пока отменила, т.к. после удара поясница побаливает, подумала, что подъёмы ног менее травматичны. Переду пока с прессом на тренажёр, но мне кажется, он менее эффективен.

Прямо в висе на перекладине?😳

Майя, на специальной штуке, в которую упираешься локтями и спиной.

Лилия, Попробуйте не ударяться об скамью. Многие при выполнении упражнений на пресс стараются делать максимальную амплитуду, но смысл не в ней. Так только растет нагрузка на позвоночник. Во первых, не старайтесь делать максимальный наклон скамьи. Например в нашем зале у скамьи 4 уровня наклона. Сделайте наклон поменьше. Так легче, но если сделать больше повторов, эффект тот же. Не разгибайтесь до конца. Начинайте следующий подъем, не касаясь спиной скамьи.
При подъеме ног в упоре та же история. Не опускайте ноги в полную амплитуду. Для страховки ( если у вас в зале такие есть) под тренажер многие кладут большой мяч, чтобы не разгибаться до конца. Чуть коснулись мяча или вообще не коснулись и снова вверх.

Галин@, спасибо за отличный совет с мячем! Ну даже без него я поняла. Про скамью знаю - когда впервые делала, тренер ко мне подошёл сказать, что я травмирую спину. Показал, как надо. Про наклон не знала, попробую уменьшить. Спасибо 🤗

Лилия, это брусья😂 это висом не считается. А то я прям уж подумала…