Дневник питания за 11.08.2021

Завтрак: творожные оладьи с черникой и сметаной и кофе.
….
Второй завтрак: бананово-шоколадное пирожное с черникой и сметаной и кофе.
….
Обед: скумбрия с салатом из свежих овощей со сметаной.
….
Ужин: спагетти болоньез с куриным филе. Без сметаны 😆
….
Ночной перекус: не вытерпела без еды после тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные оладьи	309	370.8	35.8	13	27.5
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	77	34.7	2.3	1.2	3.7
Итого	474	519	39	22	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Какао [Nesquik]	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	272	286	11	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Оливковое масло Global Village	2	16.6	0	1.8	0
Огурец парниковый	85	9.4	0.6	0.1	1.6
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Итого	472	417	31	27	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сербский Мягкий Сливочный Сыр со Спелым Томатом и Базиликом [Burenka Club]	30	54.9	1.4	4.9	1.3
Итого	30	54	1	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	123	139	29	2.3	0.5
Спагетти [Trattoria di maestro Turatti]	60	208.8	7.2	0.7	42.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Соус томатный с базиликом "Barilla"	53	33.9	0.8	1.4	4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	366	398	37	4	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	48	65.3	10	2.8	0
Итого	48	65	10	2	0
Итого за день	1662	1741	132	74	134