Дневник питания за 10.08.2021

Завтрак: омлет с грибами, сладким перцем, зеленью, томатом, сыром, печенька с жидким шоколадом, банан и кофе с молоком 🍳 🍌 🍪 ☕️
….
Второй завтрак: шоколадные банановые кексики с черникой и капучино 🥧🧋
….
Обед: скумбрия запечённая и салат из свежих овощей со сметаной. 🐟 🥗
….
Ужин: тёплый салат с тунцом, овощами и картофелем. Заправлен горчицей и лимонным соком. 🥙

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиньонами	470	367.1	30.1	22.6	11.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Печенье Milka Sensations с шоколадом	27	138	1.2	7.3	16.7
Итого	662	625	34	31	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	75	33.8	2.3	1.1	3.6
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Какао [Nesquik]	16	60.6	0.7	0.5	13
Черника	45	19.8	0.5	0.3	3.4
Итого	286	291	11	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Оливковое масло Global Village	2	16.6	0	1.8	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Редис	45	9	0.5	0	1.5
Сметана 15% жирности	55	89.1	1.4	8.3	2
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	38	17.1	1.1	0.6	1.8
Итого	454	440	31	30	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	103	79.3	2.1	0.4	16.8
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Тунец кусочки	120	154.8	31.4	1.6	0
Горчица Русская [Любимые Традиции]	12	10.9	0.9	0.2	1.3
Итого	428	270	35	2	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	38	17.1	1.1	0.6	1.8
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Итого	63	22	1	0	2
Итого за день	1893	1650	115	73	127