Дневник питания за 06.08.2021

Завтрак: омлет с шампиньонами, помидорками, зеленью, вафелька, долька горького шоколада и кофе ♥️
….
Второй завтрак: овсянка на молоке с семенами чиа. И кофе ☕️ 🌾
….
Обед: скумбрия запечённая со свежими овощами
….
Полдник: йогурт Epica с черной смородиной 🫐🍼
….
Ужин: тёплый салат с куриным филе и свежими овощами 🐔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с шампиньонами	418	382.9	29.3	27.2	9.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	92	41.4	2.8	1.4	4.4
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	16	73.6	1.4	3.5	9
Шоколад горький Бонте	9	49.5	0.9	3.8	3
Итого	535	547	34	35	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	51	174.4	5.9	1.7	33.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	180	81	5.4	2.7	8.6
Итого	256	397	15	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Оливковое масло Global Village	2	16.6	0	1.8	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Итого	396	357	30	22	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт	260	208	12.2	7.5	9.9
Смородина черная	64	28.2	0.6	0.3	4.7
Итого	324	236	12	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	110	124.3	26	2.1	0.4
Оливковое масло Global Village	2	16.6	0	1.8	0
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Итого	265	161	27	4	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	13	78	2.4	6.3	2.9
Абрикосы	573	252.1	5.2	0.6	51.6
Итого	586	330	7	6	54
Итого за день	2362	2030	128	93	154