Дневник питания за 04.08.2021

Завтрак: Семечки и орехи съела, пока готовила - была очень голодна, и чтобы не таскать их неучтёнными из банки, насыпала себе сразу по 10гр.
Творожные оладушки со сметаной и черной смородиной - очень вкусно, просто оргазм! 🥰 Оладьи не сластила, подсластила «макалку», надо купить сах. Зам.. Жаль мне 6 гр. углеводов на сахар. 😉
….
Второй завтрак: овсянка цельнозерновая с семенами чиа, сварена на молоке + горький шоколад 77%. Ну.. с грушевым джемом было вкуснее, хотя и так нормально.. Даже после кофе остался приятный привкус горячего горького шоколада во рту 🥣 🍫 ☕️
….
Второй утренний перекус… Вот почему у меня нет обычно творога 😁 Ну вообще, я вспомнила, что «жор перед ПМС» называю жором «ПЕРЕД» ПМС, потому что он у меня «перед», а не «во время», т.е. сейчас.. и в рамках своего антизажорного эксперимента я разрешала себе в такие дни питаться на свою поддержку, а это 2100.. Так что, всё идёт по плану 🤷🏼‍♀️
….
Обед: запечёная в фольге скумбрия со свежими овощами 🤤 Боже.. любимая моя рыба! Просто восхитительно! ♥️♥️♥️
….
Ужин: куриное филе, обжаренное 3 минуты, с овощами. 🍗 И кофе ещё помещается ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Danone]	0.78	128.7	11.7	6.6	5.5
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Мука пшеничная из цельносмолотого зерна	25	77.5	3	0.5	15.5
Сметана 15% жирности	49	79.4	1.3	7.4	1.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	84	37.8	2.5	1.3	4
Смородина черная	49	21.6	0.5	0.2	3.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кешью	14	84	2.6	6.8	3.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	18	104.8	3.5	9	2.3
Итого	493	739	39	45	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	179	84.1	5.4	3.2	8.4
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Шоколад горький Бонте	14	77	1.4	5.9	4.6
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	248	356	13	12	46

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Danone]	0.44	72.6	6.6	3.7	3.1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	58	27.3	1.7	1	2.7
Итого	132	99	8	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	150	286.5	27	19.8	0
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Оливковое масло Global Village	2	16.6	0	1.8	0
Итого	333	327	28	21	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	137	154.8	32.3	2.6	0.5
Помидор (томат), парниковый	73	10.2	0.4	0	2.8
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Лук зеленый (перо)	23	4.6	0.3	0	0.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	62	29.1	1.9	1.1	2.9
Итого	407	211	35	3	9