Дневник питания за 30.07.2021

Завтрак: омлет с грибами, каплей зелени (кончилась), помидорами, сыром, вафелька, остатки вишни, капучино. 🌺 (Сегодня вишни было мало, и неприятного состояния, которое я оцениваю, как какую-то инсулиновую реакцию на фрукты (на сладости такого нет, банку мёда надо съесть… именно на фрукты) нет. Может такое быть? Или сахар и есть сахар, и реакция была бы на любой содержащий его продукт?
….
Второй завтрак: гречневая каша на молоке. Забыла семян чиа подсыпать, они туда нормально подходят.
….
Обед: филе бедра индейки, обжаренное в рафинированном оливковом масле с чесноком и перцем и кабачком, овощи и соус из йогурта Epica с хорошим составом (2 компонента), зелёным луком и перцем.
….
Ужин: куриная печень с чечевицей в соевом соусе и салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	113	53.1	3.4	2	5.3
Шампиньоны	109	29.4	4.7	1.1	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Вишня	43	22.4	0.3	0.1	4.6
Сыр Сулугуни [Умалат]	32	89.3	7	6.8	0
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	16	73.6	1.4	3.5	9
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Джем zero 0% груша ваниль	78	18.4	0.2	0.1	4.2
Итого	608	555	33	32	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	180	84.6	5.4	3.2	8.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	230	238	11	4	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	196	47	1.2	0.6	9
Стейк грудки индейки	143	257.4	34.3	2.1	0
Оливковое масло Global Village	6	49.7	0	5.5	0
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Epica йогурт натуральный, без сахара	0.33	51.5	4	2.5	3.3
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Итого	533	420	40	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Куриная [Петруха]	125	137.5	22.5	5.6	0
Чечевица Зеленая [Fine Life]	40	144	11.2	0.8	23.2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	93	10.2	0.7	0.1	1.8
Оливковое масло Global Village	6	49.7	0	5.5	0
Итого	374	358	35	12	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ядра Подсолнечника Жареные Соленые [Semki]	10	58.7	2.3	5.5	1
Epica йогурт натуральный, без сахара	0.66	103	8.1	5	6.5
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Итого	184	179	10	11	8
Итого за день	1930	1752	131	72	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.07.2021 18:13

Чечевица черная,коричневая или зеленая мне как то не зашла...только рыжая...оранжевая))

Лилия 30.07.2021 21:36

Svetlana Sergeevna★, а мне наоборот, рыжая не очень)))

Майя 30.07.2021 21:38

Мне кажется фрукты на завтрак сочетаются только с кисломолочным. Или как на востоке только фрукты чурек и чай. Я могу на завтрак съесть арбуз только. Турки летом на завтрак иногда режут

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 30.07.2021 21:51

Лилия,