Лилия
29.07.2021 00:59
Дневник питания за 28.07.2021
Завтрак: омлет с грибами, зеленью, помидорами и сыром, печенька с
жидким молочным шоколадом, вишня и кофе.
…
Второй завтрак: овсяная каша с семенами чиа, сварена на молоке с низкокалорийным грушевым джемом с корицей.
…
Обед: камбала с грибами и кабачком и салат из свежих овощей и зелени, заправленный оливковым маслом.
…
Ужин в 0:50: две куриных голени (мясо с них) под сыром, помидорки и йогурт.
…
Второй завтрак: овсяная каша с семенами чиа, сварена на молоке с низкокалорийным грушевым джемом с корицей.
…
Обед: камбала с грибами и кабачком и салат из свежих овощей и зелени, заправленный оливковым маслом.
…
Ужин в 0:50: две куриных голени (мясо с них) под сыром, помидорки и йогурт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
114
|
16 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
120
|
56.4 | 3.6 | 2.2 | 5.6 |
| Шампиньоны |
106
|
28.6 | 4.6 | 1.1 | 0.1 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
35
|
103.8 | 8.2 | 7.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печенье Milka Sensations с какао и молочным шоколадом |
28
|
124.9 | 1.6 | 5.6 | 17.1 |
| Вишня |
173
|
90 | 1.4 | 0.3 | 18.3 |
| Итого | 711 | 587 | 33 | 28 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
180
|
84.6 | 5.4 | 3.2 | 8.5 |
| Крупа овсяная |
50
|
180 | 5.5 | 3 | 32.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Джем zero 0% груша ваниль |
55
|
13 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 290 | 301 | 11 | 7 | 44 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Низкокалорийный джем апельсин |
25
|
7.3 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
66
|
31 | 2 | 1.2 | 3.1 |
| Итого | 91 | 38 | 2 | 1 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала полярная |
200
|
172 | 32.8 | 4.6 | 0 |
| Кабачок |
133
|
31.9 | 0.8 | 0.4 | 6.1 |
| Шампиньоны |
116
|
31.3 | 5 | 1.2 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Масло оливковое нерафенированое |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
10
|
28.9 | 3.1 | 1.8 | 0 |
| Итого | 668 | 337 | 43 | 13 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
50
|
23.5 | 1.5 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 50 | 23 | 1 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голень Куриная [Троекурово] |
100
|
140 | 18 | 7 | 0 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
10
|
29.7 | 2.3 | 2.3 | 0 |
| Epica йогурт натуральный, без сахара |
1
|
156 | 12.2 | 7.5 | 9.9 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
14
|
40.5 | 4.4 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 410 | 369 | 37 | 19 | 10 |
| Итого за день | 2220 | 1657 | 129 | 70 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-06
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
