Лилия
22.07.2021 18:35
Дневник питания за 22.07.2021
Завтрак: омлет из двух яиц с большим количеством зелени, грибами,
сыром сулугуни и помидорами, имбирное печенье и горький шоколад,
вишня и кофе 🥰
….
Мой второй завтрак сегодня заслужил отдельного внимания: каша из овсяной крупы (именно крупы, не хлопьев) с семенами чиа (валяются без дела с зимы, добавила 5гр утром при замачивании крупы), сваранная на молоке (замочена в воде, потом +100гр молока + ещё вода доя варки) с грецким орехом и низкокалорийным грушево-ванильным джемом Zero, тертая морковь и яблоко (и туда чуток грецкого ореха подсыпала) со сметаной и чай с лимоном.
Каша бомбезная получилась. И семена чиа не испортили 🙂(я опасалась)))) может из-за сах. Зама в джеме, но я и до него пробовала - не было вкуса груши и ванили, но вкус был отличный!
И кстати, второй завтрак был в 12. Сегодня я вполне наелась первым, видимо, потому что добавила к нему печенье и шоколад (в основном, думаю, из-за печенья, 10 гр углеводов утром из омлета мне было просто мало.. печенье кончилось, можно попробовать брать кусок хорошего (относительно) хлеба.
А этого «неудачного» оседающего молока из одной партии у меня аж 3 коробки 😢 Придётся брать 4-ю для капучино.
….
Обед: запечённая куриная печень с гречкой и салат из свежих овощей и зелени, заправленный сметаной.
….
Редкий «семейный» ужин: у меня цезарь с курицей, сухариками, салатом фриллис, помидорами и сыром. Без доугой заправки.
….
Мой второй завтрак сегодня заслужил отдельного внимания: каша из овсяной крупы (именно крупы, не хлопьев) с семенами чиа (валяются без дела с зимы, добавила 5гр утром при замачивании крупы), сваранная на молоке (замочена в воде, потом +100гр молока + ещё вода доя варки) с грецким орехом и низкокалорийным грушево-ванильным джемом Zero, тертая морковь и яблоко (и туда чуток грецкого ореха подсыпала) со сметаной и чай с лимоном.
Каша бомбезная получилась. И семена чиа не испортили 🙂(я опасалась)))) может из-за сах. Зама в джеме, но я и до него пробовала - не было вкуса груши и ванили, но вкус был отличный!
И кстати, второй завтрак был в 12. Сегодня я вполне наелась первым, видимо, потому что добавила к нему печенье и шоколад (в основном, думаю, из-за печенья, 10 гр углеводов утром из омлета мне было просто мало.. печенье кончилось, можно попробовать брать кусок хорошего (относительно) хлеба.
А этого «неудачного» оседающего молока из одной партии у меня аж 3 коробки 😢 Придётся брать 4-ю для капучино.
….
Обед: запечённая куриная печень с гречкой и салат из свежих овощей и зелени, заправленный сметаной.
….
Редкий «семейный» ужин: у меня цезарь с курицей, сухариками, салатом фриллис, помидорами и сыром. Без доугой заправки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
102
|
47.9 | 3.1 | 1.8 | 4.8 |
| Шампиньоны |
95
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Сыр сулугуни Свежий ряд |
27
|
80.1 | 6.3 | 6.1 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горький шоколад |
16
|
91 | 1.8 | 6.7 | 5 |
| Печенье имбирное шарлиз, 120 г |
23
|
99.8 | 1.2 | 4.3 | 14.4 |
| Вишня |
136
|
70.7 | 1.1 | 0.3 | 14.4 |
| Итого | 618 | 598 | 31 | 31 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
101
|
47.5 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Джем zero 0% груша ваниль |
49
|
11.5 | 0.1 | 0.1 | 2.6 |
| Крупа овсяная |
50
|
180 | 5.5 | 3 | 32.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
21
|
34 | 0.5 | 3.2 | 0.8 |
| Яблоко Гренни Смит |
53
|
30.7 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Морковь |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Итого | 352 | 415 | 12 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень Цыпленка Бройлера [Балтптицепром] |
162.5
|
260 | 29.3 | 16.3 | 0 |
| Гречка |
40
|
32.5 | 1.3 | 0.4 | 6 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Свежий Салат Фриллис [Выборжец] |
39
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 438 | 361 | 33 | 19 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
80
|
37.6 | 2.4 | 1.4 | 3.8 |
| Джем zero 0% груша ваниль |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Арбуз |
30
|
8.1 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Итого | 113 | 46 | 2 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
73
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Хлебцы финские |
35
|
79.8 | 2.9 | 0.5 | 15.5 |
| Свежий Салат Фриллис [Выборжец] |
23
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] |
16
|
46.2 | 5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 297 | 309 | 44 | 6 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша Fish House |
50
|
69 | 10.5 | 3 | 0 |
| Итого | 50 | 69 | 10 | 3 | 0 |
| Итого за день | 1868 | 1799 | 134 | 78 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
11
Алин@
22.07.2021 18:40
Цезарь самый вкусный и полезный салат👍
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.07.2021 18:50
я заменила воду чаем черным...и вкусно и фтор в норме
Лилия
22.07.2021 18:59
Svetlana
Sergeevna★, чай я тоже пью, но вода - есть вода, как же без неё
🤷🏼♀️
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.07.2021 19:05
Лилия,
перестала пить..с под крана ужас...чай без сахара
спасает
Лилия
22.07.2021 19:16
Svetlana
Sergeevna★, я покупаю артезианскую питьевую в больших бутылках
(19л). Вода нужна обязательно.
Марина
22.07.2021 19:19
Svetlana
Sergeevna★, так чёрный чай, наоборот, жидкость из организма
выводит. Из-под крана даже не помню, когда пила, в детстве,
наверно. Покупаем всегда в баклажках.
Майя
22.07.2021 20:34
Svetlana
Sergeevna★, вода- это основа. Это растворитель. Чай- это еда
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.07.2021 20:35
Лилия,
мне ее сюда не доставляют...а носить в баклажках надоело
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.07.2021 20:36
Майя,
вода есть в любых продуктах
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
22.07.2021 20:36
