Дневник питания за 21.07.2021

Завтрак: омлет из двух яиц и одного белка, грибами, зеленью, сыром и помидорами, капучино.
….
Второй завтрак: пшенная каша на молоке и капучино.
….
Обед: куриная печень с гречкой в соевом соусе и салат из свежих овощей, заправленным оливковым маслом.
….
Паста с сыром и укропом с куриным филе и свежими овощами.
….
Сегодня без перекусов и без 100500 чашек кофе. Пока не уверена, нравится ли мне это. Сбалансировать рацион на 30/40/30 оказалось легко, рацион сытный за счёт большего количества белка и жира.
И что-то не то с молоком. Много месяцев только его беру и впервые пена не держится 🤷🏼‍♀️
….
Решила выпить чай с джемом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	101	14.1	0.6	0	3.8
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	122	57.3	3.7	2.2	5.7
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Сыр сулугуни Свежий ряд	26	77.1	6.1	5.9	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Горький шоколад	15	85.4	1.7	6.3	4.7
Печенье имбирное шарлиз, 120 г	19	82.5	1	3.5	11.9
Итого	551	537	35	31	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	180	84.6	5.4	3.2	8.5
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	241	327	12	11	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Цыпленка Бройлера [Балтптицепром]	162.5	260	29.3	16.3	0
Гречка	40	32.5	1.3	0.4	6
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	121	16.9	0.7	0	4.6
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Свежий Салат Фриллис [Выборжец]	25	3.8	0.4	0.1	0.5
Итого	450	378	32	22	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	33	95.4	10.3	6	0
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Спагетти	45	162.5	5.5	0.8	32.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы финские	32	73	2.7	0.4	14.2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	399	566	55	15	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	30	8.1	0.2	0	1.7
Итого	30	8	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем zero 0% груша ваниль	49	11.5	0.1	0.1	2.6
Вишня	12	6.2	0.1	0	1.3
Итого	61	17	0	0	3
Итого за день	1732	1835	135	81	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 21.07.2021 18:27

Классно, только воды очень мало!

Лилия 21.07.2021 18:42

Марина, я не указываю её в этом приложении, считаю в приложении о здоровье (от часов), пью достаточно: 2,5-3,5 литра, помимо воды из еды.

Марина 21.07.2021 20:42

Понятно

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.07.2021 23:04

арбуз-30 гр и еще 30 гр...это что у кого то откусила? Широкая улыбка

Лилия 21.07.2021 23:11

Svetlana Sergeevna★, ой, нет, надо один удалить))) Это я, проходя мимо холодильника, ложкой его зачерпнула))) но я пью чай с низкокалорийным джемом и съела две вишни из тех, что вечером купила на завтра.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.07.2021 00:40

Лилия, хи...я подумала...семья ела и у кого то кусьнула Широкая улыбка

у меня бывает Широкая улыбка

Лилия 22.07.2021 08:22

Svetlana Sergeevna★, да я всегда у дочки что-то клянчу)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.07.2021 16:51

Лилия, )))

Лилия 22.07.2021 17:21

Svetlana Sergeevna★, ну, чипсенку, сухарик, 2гр милки вэя, облизать пустую банку нутеллы)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 22.07.2021 17:25

Лилия, да да...сам прикол стырить Широкая улыбка

одну или две штучки Лопну от смеха!