Дневник питания за 20.07.2021

Завтрак: как обычно, омлет из двух яиц и немного яичного белка, зелень, грибы, помидорки, сыр сулугуни, печенье и кофе. 🥰 Количество сладостей нало отрегулировать. И/или поискать зефир с сах.замом - видела недавно у кого-то в ленте.
….
Второй завтрак: пшенная каша на молоке и кофе. ♥️ Вот это я оставлю пока. Но я думаю о гречке и овсянке с молоком. Гречка и так сегодня на обед, а овсянку надо купить.
….
179гр арбуза - это же контроль фруктов?
….
Обед: печень куриная с гречкой в соевом соусе, салат из огурца, помидора, красного перца, зелёного лука, заправленный оливковым маслом.
….
Ужин: филе хека в томатной пасте и картофельное пюре с сыром и соусом от хека, свежие овощи.
….
И мой не кислый бутерброд на ночь с чаем с лимоном 😜 Чтобы добрать всё, ну и была голодна.
….
Глаз-алмаз 🤩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	120	56.4	3.6	2.2	5.6
Яичный белок куриный	15	7.2	1.7	0	0.2
Шампиньоны	106	28.6	4.6	1.1	0.1
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Сыр сулугуни Свежий ряд	31	91.9	7.3	7	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Печенье имбирное шарлиз, 120 г	29	125.9	1.5	5.4	18.1
Итого	515	494	33	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	198	93.1	5.9	3.6	9.3
Итого	248	264	11	5	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	179	48.3	1.3	0.2	10.4
Итого	179	48	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Цыпленка Бройлера [Балтптицепром]	162.5	260	29.3	16.3	0
Гречка	40	32.5	1.3	0.4	6
Перец сладкий красный	67	18.1	0.9	0.1	3.6
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	53	7.4	0.3	0	2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	407	390	32	23	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	114	98	18.9	2.5	0
Томатная паста	14	12.7	0.6	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец грунтовый	103	14.4	0.8	0.1	2.6
Картофель	107	82.4	2.1	0.4	17.4
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	42	19.7	1.3	0.8	2
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]	40	115.6	12.5	7.3	0
Масло Сливочное Традиционное [Burenka Club]	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	498	408	36	16	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	88	119.7	18.4	5.1	0
Хлебцы финские	38	86.6	3.2	0.5	16.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Итого	146	208	21	5	17
Итого за день	1993	1815	137	79	140