Дневник питания за 18.07.2021

Хотела на завтрак сделать овсяноблин с сыром и рыбой, оказалось, нет у меня овсянки.. не поняла, куда делась, точно была 🤷🏼‍♀️ Поэтому был омлет с грибами, большим количеством зелени, сыром сулугуни и томатами. И кофе.
….
Второй завтрак через 2! Часа:
Пшенная каша на молоке и имбирные печеньки. И кофе, конечно же ☺️
….
Обед: запечённая индейка с пастой с сыром и томатами и свежие овощи.
….
Просто холодный арбуз
….
Ужин: запеченный в томатной пасте медальон хека, картофель в мундире отварной с грибами в томатной пасте с томатами.
….
Не знаю, не могу, когда готовлю пасту карбонара (готовлю дочке, она любит), не съесть чуток со сковородки. Рецепт максимально облегчён и сбалансирован, но всё равно это жирное блюдо.
Охренительно вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	107	50.3	3.2	1.9	5
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Шампиньоны	76	20.5	3.3	0.8	0.1
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сыр сулугуни Свежий ряд	36	106.7	8.5	8.1	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	421	304	27	17	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье имбирное шарлиз, 120 г	30	130.2	1.5	5.6	18.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	185	86.9	5.6	3.3	8.7
Итого	265	388	12	10	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	55	156	3	14	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, бедро, только мясо	160	185.6	33	5.9	0
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	19	3.8	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Сыр сулугуни Свежий ряд	19	56.3	4.5	4.3	0
Спагетти	50	180.5	6.2	0.9	36.3
Перец сладкий красный	89	24	1.2	0.1	4.7
Итого	507	471	46	11	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	365	98.6	2.6	0.4	21.2
Итого	365	98	2	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	150	40.5	1	0.2	8.7
Итого	150	40	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	114	98	18.9	2.5	0
Томатная паста	14	12.7	0.6	0.1	2.1
Шампиньоны	77	20.8	3.3	0.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Картофель	124	95.5	2.5	0.5	20.2
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	425	241	26	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонара, 100гр	50	167	9.3	11.6	9.1
Итого	50	167	9	11	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	65	30.6	2	1.2	3.1
Итого	65	30	2	1	3
Итого за день	2303	1898	130	70	189