Дневник питания за 16.07.2021

На завтрак был скрембл на поджаренном ржаном хлебе с сыром и томатами. И кофе. Весь скрембл на хлеб не влез - доела так 😁
….
Утренний перекус - две вафли с шоколадными конфетам и капучино ❤️
….
Ещё я пила кофе, съела кочерыжку от капусты, и не много миндальных орехов, не фотографировала.
….
На обед филе бедра индейки - обжарено 5 минут и запечено 15. С сыром сулугуни и соусом песто. И свежие овощи.
….
А на ужин брускетта с солёной форелью, сыром и огурцом. И кофе.
….
23:32 - пью травяной чай с лимоном на терассе с горбушей в собственном соку из банки, лёгким сыром и зелёным луком.
….
Лучшее лето в моей жизни! ☀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси пшеничной и ржаной муки	56	140	4.2	0.6	25.8
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	105	49.3	3.2	1.9	4.9
Сыр Сулугуни	25	61.8	4.9	4.7	0
Итого	359	425	26	19	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Итого	300	84	5	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	91	42.8	2.7	1.6	4.3
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	30	138	2.6	6.6	16.9
Конфеты шоколадные	20	104	1	6.2	11.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Итого	145	309	7	16	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти	50	180.5	6.2	0.9	36.3
Сыр Сулугуни	38	93.9	7.4	7.1	0
PESTO ALLA GENOVESE	7	33.7	0.3	3.2	0.7
Перец сладкий красный	78	21.1	1	0.1	4.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Индейка, бедро, только мясо	160	185.6	33	5.9	0
Итого	378	519	48	17	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси пшеничной и ржаной муки	35	87.5	2.6	0.4	16.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	21	60.7	6.6	3.8	0
Форель холодного копчения ломтики	26	38.2	5	2	0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	71	33.4	2.1	1.3	3.3
Итого	198	224	16	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	55	74.8	11.5	3.2	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Хлеб из смеси пшеничной и ржаной муки	18	45	1.3	0.2	8.3
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	20	57.8	6.2	3.6	0
Итого	113	181	19	7	8
Итого за день	1493	1744	122	68	152