Лилия

16.07.2021 21:36

Тренировка 16.07.21

Я решила сменить тренинг. Перейти с групповых на тренажеры или штангу в зале. Групповые - неоднозначная история, вроде, час боли и унижения, ощущения себя тупицей 🤣, а вроде, уходить с каких-то занятий очень жаль… Ну посмоирим. Сегодня меня сфоткал тренер)))) На штаге разминочный вес (15фт+2кг+гриф). А так, всё, как обычно, но было легко, хотя только в понедельник вес прибавляла.
10 минут степпер (9/25 скорость)
20 минут дорожка (5,5км/ч 15%)
45 минут pump (приседы 35фт+2кг+гриф - сняла с трудом, остальное 20 фт+2кг+ гриф.. гантели на бицепс 2х4кг - легко, надо увеличивать, жим лёжа со штангой почти доделала - я меняю на гантели, когда всё)
Часы выдали, что слабенько.. согласна, хотя ягодицы горят!

Katrin 16.07.2021 21:57

Лилечка, Зачем вам столько кардио если цель рост??? )))))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.07.2021 22:12

а мне весело на групповых всегда было...сейчас мне не хватает Печально

Денис Павлов 16.07.2021 22:55

А что такое 15фт? Может проще считать общий вес? Гриф короткий 10кг, длинный 20кг обычно. Почему так - потому что допустим жим на верх груди в тренажере там нет грифа, но есть блинчики. Удобнее прикидывать вес сколько набросить на тренажер зная вес штанги в целом. Или заменить штангу 40кг можно двумя гантелями по 15-17.5кг (гантелями сложнее).

Лилия 16.07.2021 23:39

Катрин, ну нет, цель не рост - у меня же дефицит калорий и ещё слишком много жира - 27-28%! Я неумело провожу что-то типа рекомпозиции или очень медленного снижения процента жира с сохранением мышечной массы. Я хотела сначала похудеть, потом качаться)))) А кардио-то: дорожка шагом - я совсем не умею бегать и степпер. Чисто для повышения общей активности, а то у меня сидячая работа из дома, может выйти 800-1500 шагов в сутки в будний день.
Поправьте меня, если что-то не так, буду рада грамотным рекомендациям ☺️

Лилия 16.07.2021 23:39

Svetlana Sergeevna★, да там весело и есть. Просто я реально туплю)))

Лилия 16.07.2021 23:42

Денис Павлов, вес этого грифа не 10 точно. Может, 3.. но точно не знаю. Совсем не знаю, но он легче диска 10 фунтов. Фт - это фунты, у нас большая часть дисков в фунтах, часть в килограммах. Я не знаю точный вес своей штанги, поэтому так и пишу. Но на приседы там кг 20 примерно, брать нормальную штангу мне рано, там, один гриф весит 20.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.07.2021 00:07

Лилия,

Лилия 17.07.2021 00:16

Svetlana Sergeevna★, ну как есть)))) у меня спортивный кретинизм и кретинизм повторения движений)))) и лево и право я не отличаю)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.07.2021 00:39

Лилия, бывает...то просто со временем привыкаешь и потом все успеваешь...движения то одни и те же

Лилия 17.07.2021 00:57

Svetlana Sergeevna★, на pumpе раз в 3 месяца меняют программу. Как раз, только я привыкну и начинаю наращивать веса, и всё по-новой)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 17.07.2021 03:00

Лилия, а это для того чтобы разные группы мышц работали Широкая улыбка

все верно

Katrin 17.07.2021 09:17

Лилия, извините, просто у вас так написано на страничке. Я бы на вашем месте оставила силовые 4 раза в неделю с прогрессией нагрузки , а дорожка мин 10 перед или после тренировки, и полноценное кардио можно 1 раз мин 40,а калорийность - то думаю вам можно повысить,чтоб мышцы росли, я не вижу у вас 28%жира, а потом подсушите))

Joy Toy 17.07.2021 09:29

Катрин, Кто вы "железные девушки" с силовыми по 4-ре раза в неделю? Лопну от смеха!

А восстановиться когда и как?

Katrin 17.07.2021 09:31

Joy Toy, если разные группы мышц восстановиесь)

HomoSapiens 17.07.2021 09:49

Катрин, именно, ему бы лишь поржать. А чуть-чуть подумать - нет, явно не его. И как только бедные спортсмены восстанавливаются с их кол-вом тренировок. )

Денис Павлов 17.07.2021 10:25

Лилия, аа, это пустотелый гриф, такой да кажется 5кг, я такой же, только изогнутый использую. Интересные у вас веса в футнах есть и в килограммах - это не в РФ, как я понимаю?

Денис Павлов 17.07.2021 10:36

Я вот обычно делаю так, прихожу в зал пешком быстрым шагом (где-то 800м) включаю дорожку и еще 5 минут иду 6.5км/ч. Пульс разгоняю до 150 где-то. Ну потом иду уже делать основные упражнения. На спину это гравитрон разиков на 8-10 для разминки. Потом уже остальное, тяги там разные вертикальные-горизонтальные. На грудь ничего не делаю для разминки кроме суставной - но начинаю с пустого грифа всегда.

Спина это мое самое слабое место. Я собственно и в зал пошел из за спины, постоянно болит, спать невозможно. Остеопат сказал - слабые мышцы спины постоянно в сокрашенном состоянии от того и болят. И спина прям очень плохо отзывается на нагрузку, растет плохо. Я ее и так и сяк насилую чтобы пробить, прочувствовать. Плюс лордоз - тоже мало приятного, поясница, например, начинает ныть если много ходишь.

А зачем вам, девочке, подьемы на бицепс? Подмигиваю

HomoSapiens 17.07.2021 10:46

Денис Павлов, если ваш остеопат прав по поводу мышц спины, то простое упражнение "лодочка" вполне может помочь безопасно избавить вас от боли в спине.

Алексей 17.07.2021 10:49

Катрин, восстановление требуется не только мышцам при силовых тренировках, но и нервной и эндокринной системам.

Денис Павлов 17.07.2021 10:50

Лодочку (если я правильно понимаю что это) мне делать тупо больно С улыбкой

локализуется где-то в средних мышцах трапеции при сведении лопаток. В начале и горизонтальную тягу (сведение лопаток) делал через боль - сейчас чувствуется тоже, но не так сильно.

UPD Нет, я перепутал лодочку и супермена ) Лодочка это как складка только не до конца, не думаю что это на спину упражнение, больше на пресс в статике.

HomoSapiens 17.07.2021 10:52

Алексей, 4 раза в неделю рекомендованные Катрин, это совсем немного, можно и больше и все системы восстановятся. Только одно но - начинать надо постепенно. И все.

Денис Павлов 17.07.2021 10:54

HomoSapiens, 4 раза в неделю это нереально, просто не будешь успевать восстанавливаться если реально выкладываться на тренях. А если не выкладываться то и смысла особо нет - хоть 7 дней ходи легко тренируйся.

HomoSapiens 17.07.2021 10:57

Денис Павлов, уверены? А как быть со спортстменами, у которых по 2 тренировки в день? Они халявят или не восстанавливаются?

Денис Павлов 17.07.2021 11:06

HomoSapiens, те ребята, которые на фармподдержке - им норм и по 4 часа тренить в день. Но надо понимать, что фарма выкачивает ресурсы из организма на рост мышц, плюс они очень много едят и очень много спят. В натураху тренить в таком режиме можно, но не нужно.

Можно 4 трени в неделю из них будет 2 силовых и 2 кардио, либо 2 силовых, 1 вспомогательная силовая на мелкие группы мышц) и 1 кардио.

HomoSapiens 17.07.2021 11:07

Денис Павлов, вы очень далеки от спорта. )

Katrin 17.07.2021 11:08

Алексей, это ясно, перерывы никто не отменял, продвинутые вообще тренят одну группу раза 3 в неделю, можно сделать 2 раза жопу-ноги и один спину, в чем проблема, вопрос комфорта и целей)

Денис Павлов 17.07.2021 11:09

HomoSapiens, а я не спорю С улыбкой

никогда не было близок к спорту. Я к фитнесу то приблизился год как.

Katrin 17.07.2021 11:10

HomoSapiens, согласна!

Лилия 17.07.2021 11:13

Joy Toy, да у меня полгода силовые 4 раза в неделю, не капец - тяжелые, но вполне. Иногда 3 делаю, если чувствую, что не восстановилась (или приболела, или не выспалась за неделю.. короче, если недомогание какое-то, то отдыхаю дополнительный день). Начинала с 2-х силовых в неделю. До этого было кардио - выносливость и общее снижение веса.

Katrin 17.07.2021 11:15

Денис Павлов, неправда, 2-3дня нужно, чтобы восстановились мышцы, если грамотная треня, все будет ок.

Денис Павлов 17.07.2021 11:19

Катрин, мне сейчас надо дня 4-5. Может это потому что я вечный новичок. Но через 2-3 дня я все еще чувствую трицепс после трени на грудь, а это значит он недовосстановился. У всех своя скорость восстановления и зависит от формы и физиологии. Мне, например, надо отдыхать 4 минуты между подходами в жиме лежа (делаю почти в отказ), иначе не могу выполнить нужное кол-во повторов. А кому-то 2 минуты хватит.

Лилия 17.07.2021 11:20

Катрин, спасибо ☺️ Я как раз решила начать менять тренинг. В среду пробное занятие с тренером, возможно, сделаю 2 тренировки с тренажерами, 2 пока оставлю памп в группе. Ну и Тае Во - кардио, но не хочется отменять - весь негатив там уходит и весело.. а по кардио учту, хотя мне кажется, если я 20-30 мин прошлась по дорожке со скоростью 5км/ч - считай, погуляла. Нет?
Добавить калорий? Страшно)))) У меня 1800 сейчас. А жир просто неравномерно распределён в организме. Очень жирные ноги - защип вокруг коленок и выше 4см и висцерального много - живот торчит. А верх весь очень сухой 🤷🏼‍♀️

Лилия 17.07.2021 11:22

Денис Павлов, РФ, Питер, Колпино😆

Лилия 17.07.2021 11:25

Денис Павлов, ну во-первых, не знаю, как Вам, а по мне - это секси😁
А во-вторых, я живу в своём доме в коттеджном посёлке под Питером и девушка холостая, так мне надо то воды питьевой домой привезти 5шт по 19л, то новые клумбы организовать - землю привези/увези/загрузи/выкопай/закопай, в мае я вообще одна забор поставила 🤣🤣🤣 Короче, моё мнение - хорошая бицуха в хозяйстве пригодится))))

Апполосская пушишка 17.07.2021 11:28

Лилия, ох как тесен мир)) можете в личку написать зал и тренера, если не жалко?))

Денис Павлов 17.07.2021 11:28

Лилия, согласен Хорошо

вообще классное тело в хозяйстве хорошая штука. Да, кстати англ фунт это 2.2кг Подмигиваю

undefined (ИМТ 32.2) 17.07.2021 11:34

Лилия 17.07.2021 11:36

Мира, могу, но не знаю, как написать в личку))) Можно так напишу? Я хожу в AlexFitness на Тверской. Зал довольно обшарпанный и вот сейчас жарко (но я думаю, кондеи на питерский климат рассчитывают на температуру летом 24, а не 34 просто.. зимой, весной нормально было), но цена демократичная, от меня он более/менее удобно расположен, тренера на групповых отличные. Вообще, групповые отличные. А тренировка с тренером будет с дежурным, пока не могу сказать, понравится мне или нет. Но вот тренера с пампа, который на фото, я бы наняла, он классный.

Лилия 17.07.2021 11:39

Денис Павлов, нет, они легче килограмовых. А вот вес грифа, если 5, меня удивил. Когда у меня штанга на присед ~25 - нормально) только мне её не снять с дельт после приседов. Поэтому ещё хочу уйти к станку, где крючки есть

Лилия 17.07.2021 11:39

undefined (ИМТ 33), спасибо ☺️

Апполосская пушишка 17.07.2021 11:39

Лилия,

благодарю

Лилия 17.07.2021 11:39

Денис Павлов, а до зала мне 12км по обочине, поэтому я туда пешком не хожу 😆

Лилия 17.07.2021 11:40

Мира, не за что 😉

Апполосская пушишка 17.07.2021 11:43

Лилия, а в личку написать просто, заходите на страничку человека, которому хотите написать и нажимаете

HomoSapiens 17.07.2021 11:46

Денис Павлов, при чем тут штанга? Там, ест-но, междун.фунт, около 454 грамм.

Лилия 17.07.2021 11:48

Мира, ой, спасибо! Я не замечала такой функции)

Katrin 17.07.2021 11:53

Лилия, а, ну так да)) вот как раз все проблемные зоны и силовые уберут, только с прогрессией нагрузок конечно и белок держите хороший вообще класс будет))) но с вашим тренировками можно хотя бы на поддержание наверное, активность хорошая)) если будут силовые, то хуже не станет)

Лилия 17.07.2021 11:56

Катрин, хорошо, спасибо Вам большое за Ваше мнение и советы! Очень воодушевляет развиваться дальше! Белок стараюсь 120гр держать. Ну, не всё пока идеально и по питанию, но стараюсь ☺️

Katrin 17.07.2021 11:58

Денис Павлов, организм тратит силы на восстановление очень много и это плохо, значит, сильно грузите очень..можно и за 3 раза до отказа)

Katrin 17.07.2021 11:59

Лилия, не за что))) о, я тоже столько белка стараюсь держать)))

Денис Павлов 17.07.2021 12:02

Катрин, я перешел на что-то вроде 5 по 5. Раньше делал 8-10 повторений, но понял, что очень медленно растут силовые. На 3 повтора боюсь не вывезу последний, а т.к. я один занимаюсь негативки делать не с кем С улыбкой

Майя 17.07.2021 12:09

Ох ты как народ включился в полемику!😂

Майя 17.07.2021 12:12

С этим тренером хочешь заниматься, что на фото? Видишь какой он к тебе расположеный!.. а вообще толка будет больше от тренаж зала, чем от групповых

Майя 17.07.2021 12:19

Катрин, полностью согласна. Но калорийность думаю оставить надо.

Katrin 17.07.2021 12:27

Денис Павлов, 8-12для роста нормально близко к отказу))))

Денис Павлов 17.07.2021 12:36

Катрин, на мне плохо работает, проверил. Веса не растут. Возможно потому, что новичок. По мне так лучше научиться мобилизовать максимум мышц на малоповторке, так сказать на силу. А потом уже на массу работать. Грубо говоря, ты пришел в зал и начал делать 10 повторов с весом, условно, 20кг и уперся - неделя-две и больше 10 не получается. А если бы поделал на силу 5-6 повторов месяцок с весом 30кг - то потом с весом 25кг уже 10 повторов делал. В общем, какая-то такая стратегия.

Katrin 17.07.2021 13:08

Денис Павлов, а если прогрессировать, допустим, числом повтора, а не повышеним веса?

Олег 17.07.2021 13:15

Делайте пирамиду.

Николай Рябыкин 17.07.2021 13:20

Ты большая молодец, приятно смотреть. Да, про силовые тренеровки нельзя забывать. Они тебе очень много дадут! Пользы не меньше чем от кардио или аэробных тренеровок))))

Алексей 17.07.2021 15:56

HomoSapiens, смотря как тренить, разумеется)

Лилия 17.07.2021 18:43

Николай Рябыкин, спасибо ☺️ Нельзя сказать, что у меня нет силовых, в группе, но этл работа со штангой, но я просто решила их усилить и переместиться в зал)))

Лилия 17.07.2021 18:48

Майя, да я только рада. Интересно почитать!

Лилия 17.07.2021 18:49

Майя, вводное будет с девушкой, она звонила сегодня. Дальше посмотрим.

Лилия 17.07.2021 18:50

Майя, все мне говорят, что я много ем 🤣🤣 Не специалисты, а посторонние люди, родители)))

Майя 17.07.2021 20:13

Лилия, да ты и тренируешься убойно!

Майя 17.07.2021 20:14

Лилия, зачем тебе девушка? Мужика бери!🤝