Дневник питания за 15.07.2021

Утром навернула ~600 гр абрикосиков в два захода ещё до завтрака. А потом уже всё по накатанной: омлет, вафельки и миндаль, обед из кабачка с куриным филе и сметанным соусом и много свежих овощей (с малым количеством клетчатки😁🤦🏼‍♀️). Сегодня, я конечно, её наберу, но не каждый же день по полкило фруктов съедать))))
Днём перекусила брускеттой с лёгким сыром, красным перцем, красной рыбкой. А на ужин печень с чечевицей и овощами.
Осталось 100 углеводных калорий на пару чашек кофе или 200гр клубники 😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	104	163.3	13.2	12	0.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	116	54.5	3.5	2.1	5.5
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Сыр Сулугуни	29	71.6	5.7	5.5	0
Итого	332	301	22	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	585	257.4	5.3	0.6	52.7
Капуста белокочанная	25	7	0.5	0.1	1.2
Итого	610	264	5	0	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	78	36.7	2.3	1.4	3.7
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	32	147.2	2.8	7	18
Итого	115	214	6	11	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	102	24.5	0.6	0.3	4.7
Куриная грудка (филе)	133	150.3	31.4	2.5	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 15% жирности	54	87.5	1.4	8.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Итого	544	348	35	16	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	42	19.7	1.3	0.8	2
Итого	42	19	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси пшеничной и ржаной муки	26	65	2	0.3	12
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	15	43.4	4.7	2.7	0
Форель холодного копчения ломтики	25	36.8	4.8	2	0
Перец сладкий красный	18	4.9	0.2	0	1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	38	17.9	1.1	0.7	1.8
Итого	122	167	12	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица Зелёная [Лента]	40	144	11.2	0.8	23.2
Соевый Соус Классический [Mivimex]	10	2	0.2	0	0.3
Печень куриная	141.6	194.8	28.9	8.4	1
Перец сладкий красный	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Итого	324	365	41	9	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Дыня	100	35	0.6	0.3	7.4
Итого	200	97	3	3	12
Итого за день	2289	1778	129	66	160