Дневник питания за 14.07.2021

Завтрак: омлет из двух яиц с сыром сулугуни, укропом и зелёным луком и с томатами. Грибочки закончились, забыла вчера об этом. И капучино ❤️
…
И мои вкусняшки: зефир, две конфетки, кофе и черешня. 🍒 🍬 ☕️
….
Обед: куриная грудка и кабачок, обжаренные в оливковом масле с чесноком и перцем со свежими овощами и соусом из зелёного лука, перца и сметаны.
….
Ужин не рекомендую повторять 🤣
….
Потом ещё закусила зефирками
….
И вечерний перекус - сыр, солёная рыба и чай с лимоном.
Сегодня перебор, конечно, да и хер с ним 🤷🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	112	52.6	3.4	2	5.3
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Сыр Сулугуни	27	66.7	5.3	5.1	0
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Итого	341	308	23	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	78	36.7	2.3	1.4	3.7
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]	61	201.3	0.6	0.1	48.8
Черешня	204	106.1	2.2	0.8	21.6
Конфеты шоколадные	22	114.4	1.1	6.8	12.5
Итого	365	458	6	9	86

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	141	73.3	1.6	0.6	14.9
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	48	22.6	1.4	0.9	2.3
Итого	189	95	3	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	102	24.5	0.6	0.3	4.7
Куриная грудка (филе)	133	150.3	31.4	2.5	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Лук зеленый (перо)	28	5.6	0.4	0	0.9
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	472	325	34	15	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	51	24	1.5	0.9	2.4
Итого	110	92	4	5	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с голубой плесенью	29	100.9	5.8	8.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	56	26.3	1.7	1	2.6
Итого	111	130	7	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макаронные изделия перья ребристые baisad, 450г	40	137.6	4.2	0.4	28.6
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	27	78	8.4	4.9	0
Горбуша натуральная. Консервы	73	99.3	15.3	4.2	0
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Итого	248	331	28	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]	61	201.3	0.6	0.1	48.8
Абрикосы	28	12.3	0.3	0	2.5
Итого	89	213	0	0	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель холодного копчения ломтики	21	30.9	4.1	1.6	0
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	16	46.2	5	2.9	0
Итого	37	77	9	4	0
Итого за день	1962	2033	117	75	220