Лилия
13.07.2021 23:29
Дневник питания за 13.07.2021
Завтрак: омлет из двух яиц с укропом и зелёным луком, шампиньонами,
помидорками черри, сыром сулугуни и кофе с молоком.
….
Второй завтрак: две зефирки (очень свежие!), 200гр черешни, капучино.
….
Утренний перекус: три шоколадных конфеты (когда же они закончатся?!) и растворимый кофе со вспененным молоком.
….
Обед: спагетти с куриным филе, обжаренным в оливковом масле с чесноком и перцем, с сыром сулугуни и соусом песто. А так же, свежие овощи.
….
Ужин: салат с горбушей из банки, огурцом, перчиком, яйцом и подсушенным лавашем. Что-то мне сегодня не вкусно было. А вчера было вкусно 🤷🏼♀️
….
Надо мне реально купить протеин. Хоть я хотела получать белки из еды, а не коктейля, но не добираю до нормы который день. И не знаю, нормально ли в день есть по 4-5 яиц. И белок без желтка не хочу… да и есть вечерами после тренировок я не хочу, и с жирами выходит перекос.
….
Второй завтрак: две зефирки (очень свежие!), 200гр черешни, капучино.
….
Утренний перекус: три шоколадных конфеты (когда же они закончатся?!) и растворимый кофе со вспененным молоком.
….
Обед: спагетти с куриным филе, обжаренным в оливковом масле с чесноком и перцем, с сыром сулугуни и соусом песто. А так же, свежие овощи.
….
Ужин: салат с горбушей из банки, огурцом, перчиком, яйцом и подсушенным лавашем. Что-то мне сегодня не вкусно было. А вчера было вкусно 🤷🏼♀️
….
Надо мне реально купить протеин. Хоть я хотела получать белки из еды, а не коктейля, но не добираю до нормы который день. И не знаю, нормально ли в день есть по 4-5 яиц. И белок без желтка не хочу… да и есть вечерами после тренировок я не хочу, и с жирами выходит перекос.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
101
|
158.6 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
107
|
50.3 | 3.2 | 1.9 | 5 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны |
86
|
23.2 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Сыр Сулугуни |
29
|
71.6 | 5.7 | 5.5 | 0 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 427 | 322 | 26 | 19 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
75
|
35.3 | 2.3 | 1.4 | 3.5 |
| Зефир Бело-Розовый [Шарлиз] |
60
|
198 | 0.6 | 0.1 | 48 |
| Черешня |
221
|
114.9 | 2.4 | 0.9 | 23.4 |
| Итого | 356 | 348 | 5 | 2 | 75 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты шоколадные |
30
|
156 | 1.5 | 9.3 | 17.1 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
48
|
22.6 | 1.4 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 78 | 178 | 2 | 10 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти |
37
|
133.6 | 4.6 | 0.6 | 26.8 |
| Сыр Сулугуни |
26
|
64.2 | 5.1 | 4.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
101
|
114.1 | 23.8 | 1.9 | 0.4 |
| PESTO ALLA GENOVESE |
5
|
24.1 | 0.2 | 2.3 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
46
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 290 | 399 | 34 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
48
|
22.6 | 1.4 | 0.9 | 2.3 |
| Итого | 78 | 38 | 1 | 1 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
217
|
112.8 | 2.4 | 0.9 | 23 |
| Итого | 217 | 112 | 2 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
75
|
102 | 15.7 | 4.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб] |
20
|
52 | 1.6 | 0.2 | 11 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 238 | 251 | 24 | 10 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск] |
14
|
40.5 | 4.4 | 2.5 | 0 |
| Итого | 65 | 120 | 10 | 8 | 0 |
| Итого за день | 1749 | 1772 | 109 | 68 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
14.07.2021 00:15
Максим Казуров
14.07.2021 00:27
Больше 2 яиц в день нельзя, да и желток тоже нужно есть тк. в нем
половина всего белка, что есть в яйце.
Максим Казуров
14.07.2021 00:28
Кстати, фото очень красивые, одно удовольствие на такие смотреть!)
Лилия
14.07.2021 06:34
Максим
Казуров, спасибо ☺️ и за комментарий с количеством спасибо.
Буду органичивать, значит.
Юджин (кето+ИГ)
14.07.2021 07:07
Максим
Казуров,Это почему? Очень интересно...
Лариса Брусенцева
14.07.2021 07:42
Мне так понравилось описание еды. Читала с таким аппетитом. В
таблице все безликое. А когда написано так, как у вас... Вкуснота!
Лилия
14.07.2021 08:04
Лариса
Брусенцева, спасибо ☺️ Может кто-то вдохновится и тоже сделает
что-то новое или иначе. Я вот не думала, что в омлет можно сыр
добавить))))
Максим Казуров
14.07.2021 15:26
Eugeen
Shishkin, ну на сколько я знаю в них холестерина больше нормы
на день. По различным мнениям, которые я читал, некоторые диетологи
и ученые рекомендуют употреблять не более 2-3 яиц в неделю, тк они
увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. В противовес им,
также есть статьи, что повышается благодаря яицам
"хороший" холестерин, либо общий повышается очень
незначительно, либо вообще организм не реагирует. Из этого можно
предположить что это все же больше индивидуально. Но даже в
тех статьях, которые говорили, что яица безопасны, не во всех,
часто упоминалось, что злоупотреблять не следует и лучше
ограничится 2 штуками в день.
Юджин (кето+ИГ)
14.07.2021 15:49
Максим
Казуров,у Вас устаревшие сведения, - это раз и два, - у каждого
норма своя может быть.
И даже это бред. Не Ваш бред. Вы же только повторили.
В целом, мне кажется, что Вы чуток запутались или не всё услышали. Сырые яйца в чрезмерном количестве в самом деле вредно, а варёные или жареные большинству людей есть безопасно хоть 5 в день, если нет ожирения или ещё каких болезней где необходимо ограничить поступающий белок или жирные кислоты. Причём, при кето-диете 3-4 варёных или жареных яйца в день - это почти норма...
Максим Казуров написал:
Но даже в тех статьях, которые говорили, что яица безопасны, не во всех, часто упоминалось, что злоупотреблять не следует и лучше ограничится 2 штуками в день.
И даже это бред. Не Ваш бред. Вы же только повторили.
В целом, мне кажется, что Вы чуток запутались или не всё услышали. Сырые яйца в чрезмерном количестве в самом деле вредно, а варёные или жареные большинству людей есть безопасно хоть 5 в день, если нет ожирения или ещё каких болезней где необходимо ограничить поступающий белок или жирные кислоты. Причём, при кето-диете 3-4 варёных или жареных яйца в день - это почти норма...
Максим Казуров
14.07.2021 16:03
Eugeen
Shishkin, Спасибо, буду знать и получше изучу этот вопрос в
будущем)
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Омлет с цветной капустой
126.6
9.8
8.4
2.2
9
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Интересные блоги
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
Лучшие рационы
