Дневник питания за 12.07.2021

На завтрак омлет. Как же мне нравится солоноватый привкус именно сыра сулугуни, остающийся после него😋
….
Позже доела зефирку и три конфетки. Ещё была половинка манго - не эстетично, но вкусно!
Какой-то зловещий Пяточек у меня получился на фото))))
….
Обед: спагетти с куриным филе, сыром склугуни и соусом песто. Сладкий перчик и кофе. Что-то я забыла прикупить второй вид белка на ужин. Придётся курицу опять жарить что ли..
…
Дневной перекус: сыр DorBlue с лавашем и чай с лимоном. И орешки.
….
А ужин не сфоткала 😳 Съела - не успела. Это был салат с горбушей, яйцом, сладким перцем и подсушенным лавашем. Огурца не хватило.
….

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	115	54.1	3.5	2.1	5.4
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Шампиньоны	95	25.7	4.1	1	0.1
Сыр Сулугуни	30	74.1	5.9	5.6	0
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Итого	436	330	27	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	78	36.7	2.3	1.4	3.7
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]	27	89.1	0.3	0	21.6
Конфеты шоколадные	30	156	1.5	9.3	17.1
Итого	175	305	4	10	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти	40	144.4	4.9	0.7	29
Сыр Сулугуни	22	54.3	4.3	4.1	0
Куриная грудка (филе)	101	114.1	23.8	1.9	0.4
PESTO ALLA GENOVESE	7	33.7	0.3	3.2	0.7
Перец сладкий красный	34	9.2	0.4	0	1.8
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	254	379	35	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр с голубой плесенью	19	66.1	3.8	5.3	0.6
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]	12	31.2	1	0.1	6.6
Миндаль жареный	4	25.7	0.9	2.2	0.5
Итого	35	123	5	7	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	50	23	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	83	112.9	17.3	4.8	0
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]	26	67.6	2.1	0.3	14.3
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Итого	198	273	26	11	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	150	70.5	4.5	2.7	7.1
Итого	150	70	4	2	7
Итого за день	1298	1505	105	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 13.07.2021 02:25

Замечательно. Так всё вкусно выглядит. Миндаль люблю на завтрак в кашу добавлять. На ночь замачиваю и чищу утром. Говорят-так полезней. Конечно, узнаваемый миндальный вкус теряется. Но буду верить, что полезно...

Юлия Глинская 13.07.2021 02:37

Мария Лионова, а мне нравится именно замоченный миндаль, как свежий)) Я с детсва люблю молодые грецкие орехи, "молочные" Подмигиваю

Да, говорят, в таких орехах больше пользы, но то кол-во, которые мы обычно едим, наверное большой роли не играет. А миндальный аромат и вкус все равно больше чувствуется от жареных орехов, что тоже порой хочется почувствовать Широкая улыбка