Дневник питания за 11.07.2021

На завтрак решила не выпендриваться и сделать омлет. А то углеводов у меня полно лежит, а белка не добираю иначе за день. Омлет из двух яиц с грибами, помидорками, сыром сулугуни, кучей зелени. И кофе 😋
….
Утром я ещё успела съесть клубнику, размятую со сметаной и половинку манго. Не знаю, как люди эстетично едят манго. Или этот был очень уж мягким, но даже почистить нормально не смогла. Но это лучший манго в моей жизни! И кофе!
….
Весь день гуляла, съела мороженое в парке, не сфоткала.
….
На ужин шаверма с курицей. Не умею я заворачивать её в лаваш, поэтому, как вышло))) Но вкусно и сытно))) Весь день не ела.
….
Позже выпила кофе и немного сыра. Хватит на сегодня, что успела, то и съела 🤷🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	101	158.6	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	116	54.5	3.5	2.1	5.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Шампиньоны	67	18.1	2.9	0.7	0.1
Сыр Сулугуни	25	61.8	4.9	4.7	0
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	404	312	25	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сметана 15% жирности	96	155.5	2.5	14.4	3.5
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	88	41.4	2.6	1.6	4.1
Итого	484	338	7	17	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	500	205	4	2	37.5
Итого	500	205	4	2	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир Крем-Брюле в Вафельном Стаканчике [Коровка из Кореновки]	100	216	3.4	14	19
Итого	100	216	3	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]	48	124.8	3.8	0.5	26.4
Куриная грудка (филе)	111	125.4	26.2	2.1	0.4
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Перец сладкий желтый	56	15.1	0.6	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	353	351	32	9	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	10	28.9	3.1	1.8	0
Сыр Сулугуни	25	61.8	4.9	4.7	0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	61	28.7	1.8	1.1	2.9
Итого	96	119	9	7	2
Итого за день	1937	1543	82	69	140