Дневник питания за 10.07.2021

Завтрак: запечённый камамбер с миндальным орехом и прованскими травами (чеснок забыла купить) со сладким перцем, зелёным луком и подсушенным лавашом. И, конечно, кофе 😍
….
И второй завтрак съела сразу - я и так долго терпела 😁 Голубика и черешня! Очень вкусно!
….
Обед: картофельные драники с зеленью без муки и жареные грибочки с соусом из сметаны, укропа и перца. И свежие овощи 🌶
И кофе с кофетами (взяла три)
….
Перекус: сыр сулугуни с укропом в лаваше обжарен и расплавлен 😋 И кофе с молоком капучино ☕️
….
На ужин был кабачок (половинка сегодня, а то не хилая порция получается) с куриным филе (тоже меньше 100гр взяла, в итоге жиров за день уже 80гр, а белка тоже 80 😕, правда, и тренировок не было, что-нибудь съем ещё, нормально будет), обжарены на оливковом масле с молотым перцем и базиликом. Со сметаной и зелёным луком. И помидорка с перчиком. 🍅 🫑
….
Решила сварить себе пшенки на молоке (100гр молока +100гр воды) и закусила жто всё клубникой (100гр, остальное на завтра).
Ну и хватит на сегодня есть 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль жареный	7	44.9	1.6	3.9	0.9
Перец сладкий желтый	45	12.2	0.5	0.1	2.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Камамбер с Грецким Орехом [Егорлык Молоко]	125	396.3	28.8	31.3	0
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]	45	117	3.6	0.5	24.8
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	87	40.9	2.6	1.6	4.1
Итого	314	612	37	37	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	90	35.1	0.9	0.5	5.9
Черешня	277	144	3	1.1	29.4
Итого	367	179	3	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	107	82.4	2.1	0.4	17.4
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	88	41.4	2.6	1.6	4.1
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Перец сладкий желтый	38	10.3	0.4	0.1	2.1
Шампиньоны	83	22.4	3.6	0.8	0.1
Итого	449	324	17	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты шоколадные	31	161.2	1.6	9.6	17.7
Итого	31	161	1	9	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш со Шпинатом [Рижский Хлеб]	12	31.2	1	0.1	6.6
Сыр Сулугуни	11	27.2	2.1	2.1	0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	54	25.4	1.6	1	2.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	87	40.9	2.6	1.6	4.1
Итого	166	125	7	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	140	33.6	0.8	0.4	6.4
Куриная грудка (филе)	53	59.9	12.5	1	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	93	13	0.6	0	3.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	120	56.4	3.6	2.2	5.6
Итого	496	290	19	15	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	105	43.1	0.8	0.4	7.9
Итого	105	43	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	93	43.7	2.8	1.7	4.4
Итого	143	214	8	3	37
Итого за день	2071	1951	95	88	191