Дневник питания за 08.07.2021

Завтрак на крылечке: омлет с грибами, зеленью, помидорками и сыром сулугуни и кофе ♥️♥️♥️ Это безумно вкусно, но прошлый сыр был лучше (соответсвенно, дороже) 309кк БЖУ 25/19,1/9,7

Второй завтрак через 1,5 часа после первого: дыня и кофе! Как я люблю дыньку!!!🍈 Купила вчера себе маленькую «колхозницу» на 1,5кг, постараюсь вторую половину оставить на завтра. 223кк БЖУ 5,4/2,9/43,4 Можно себя радовать чаще! 🥰После дыни дождалась обеда без перекусов и кофе!

Обед: куриное филе, обжаренное с кабачком в рафинированном оливковом масле с чесноком и перцем со свежими овощами и соусом из сметаны, укропа и перца. Очень вкусно!! Дважды смотрела, как Белкович это готовил, и всё равно забыла рецепт 🤦🏼‍♀️ Базилик туда свежий шёл, это я помню. Я сухой досыпала. Так тоже огонь! 😋👍🏻 Забыла взять лаваш и отлично - объелась и так!

Перекус: лаваш с сулугуни и кофе. Поужинать дома не успела, уехала в город.

Ужин: Брат следит, чтоб я не растолстела 🤣Порция с гулькин нос порцию. Не взвешено - ела у родителей, внесла 30гр спагетти, но, думаю, там меньше. Спагетти с моцареллой (он прям растопил её, добавив помидоры и сливочное масло) 336кк/14/16/35

Ничего сегодня не доела, пойду ещё что-то заточу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	107	168	13.6	12.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	107	50.3	3.2	1.9	5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Шампиньоны	70	18.9	3	0.7	0.1
Сыр Сулугуни	22	54.3	4.3	4.1	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	396	308	25	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	70	32.9	2.1	1.3	3.3
Дыня	542	189.7	3.3	1.6	40.1
Итого	612	222	5	2	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок	262	62.9	1.6	0.8	12.1
Куриная грудка (филе)	105	118.7	24.8	2	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Перец сладкий желтый	56	15.1	0.6	0.1	3
Помидор (томат), парниковый	71	9.9	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	539	294	28	11	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни	20	49.4	3.9	3.8	0
Лаваш восточный	37	101.8	3.4	0.4	19.8
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	58	27.3	1.7	1	2.7
Итого	115	178	9	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моцарелла гальбани	30	69.3	5	5.1	0.9
Спагетти	40	140	5.2	0.6	28.4
Масло сливочное традиционное 82,5 %	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Молоко 1.5% ультрапастеризованное	120	52.7	3.5	1.8	5.6
Итого	200	336	13	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем Клубничный [Махеевъ]	20	54.4	0	0	13.6
Итого	20	54	0	0	13
Итого за день	1882	1395	81	54	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Денис Павлов 08.07.2021 23:07

Вот смотрю я на эти фотоеды и думаю, как же пресно и скучно я ем С улыбкой

Майя 08.07.2021 23:08

Лилия, ты готовый блогер! Прекрасно пишешь, живым языком! И фотографии как всегда чудесные. Захотелось приготовить твой омлет. Вкусные вещи- советуй!

Лилия 08.07.2021 23:16

Денис Павлов, так всё простое: омлет, просто дыня, курица с кабачком и сметаной, бутер вообще ни о чём 🙈, пасту я Вам расписала - очень вкусно, но мне досталось мало помидорок)))

Лилия 08.07.2021 23:16

Майя, спасибо за комплименты)) буду стараться расписывать рецепты. Я и сама их подсматриваю у других))

Денис Павлов 08.07.2021 23:17

Лилия, подача красивая. Когда еда красивая - уже половина сытости от одного вида наступает )

Лилия 08.07.2021 23:19

Денис Павлов, спасибо ☺️ Да, мне нравится просто стараться, жаль, не для кого, я тут сама себе шеф 😆