Дневник питания за 05.07.2021

Завтрак: восхитительный омлет! Просто объедение! Грибочки, яйца, помидорки, сыр сулугуни, зелени, кофе.
Второй завтрак: зефирки и абрикосики. И, конечно, кофе.
Дневной перекус: капуста, морковь, яблоко, заправлено сметаной.
Обед: Цезарь-не цезарь 🙈 Вместо листьев салата капуста, вместо курицы индейка, вместо сухариков подсушенный лаваш, помидорки, заправлен сыром.
Днём доела абрикосики с кофе.
Ужин: печень с чечевицей в соевом соусе и свежие овощи.
И перекус после тренировки: лаваш с сыром и кофе.
КБЖУ идеально 😍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	113	53.1	3.4	2	5.3
Сыр Сулугуни	27	80.1	6.3	6.1	0
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Шампиньоны	69	18.6	3	0.7	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	419	345	27	21	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	75	35.3	2.3	1.4	3.5
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]	58	191.4	0.6	0.1	46.4
Абрикосы	236	103.8	2.1	0.2	21.2
Итого	369	330	5	1	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	64	37.1	0.3	0.1	6.9
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Морковь	68	23.8	0.9	0.1	4.7
Итого	277	168	4	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Оливковое масло	1.4	12.6	0	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр лёгкий 35%	20	57.7	6.2	3.6	0
Лаваш армянский каравай	20	44	1.6	0	9.6
Капуста белокочанная	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Итого	336	270	34	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	20	32	0	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	66	29	0.6	0.1	5.9
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	88	41.4	2.6	1.6	4.1
Итого	154	70	3	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица Зелёная [Лента]	40	144	11.2	0.8	23.2
Соевый Соус Классический [Mivimex]	10	2	0.2	0	0.3
Печень куриная	141.6	194.8	28.9	8.4	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	291	359	41	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский каравай	19	41.8	1.5	0	9.1
Сыр Лёгкий 35% [Брест Литовск]	22	63.6	6.9	4	0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	70	32.9	2.1	1.3	3.3
Итого	111	138	10	5	12
Итого за день	1978	1715	126	57	169