Дневник питания за 04.07.2021

Мне сегодня было скучно, поэтому я весь день ела))) 100500 перекусов. По углям вылетела из-за драников на завтрак вместо омлета. Ну ладно, переживём 🙂
Завтрак в 8:30 зефирки и персик с кофе.
Нормальный завтрак в 11 (помылась, привела себя в порядок, прибралась…) картофельные драники и жареные грибочки со сметаной и знленью и кофе.
Перекус: абрикрсики
Обед: индейка с сыром, огурчиками и зеленью в лаваше с овощами.
Перекус: рулет из лаваша и сыра в духовке и кофе.
Ужин: печень с чечевицей из духовки и овощи.
Бестолковый день 🤷🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	79	37.1	2.4	1.4	3.7
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]	59	194.7	0.6	0.1	47.2
Персик	82	36.9	0.7	0.1	7.8
Итого	220	268	3	1	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	143	110.1	2.9	0.6	23.3
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Шампиньоны	109	29.4	4.7	1.1	0.1
Сыр Сулугуни	11	32.6	2.6	2.5	0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	89	41.8	2.7	1.6	4.2
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	15	69	1.3	3.3	8.4
Итого	481	456	22	23	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни	26	77.1	6.1	5.9	0
Индейка, белое мясо	70	79.8	16.6	1	0.1
Оливковое масло	1.1	9.9	0	1.1	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Лаваш армянский каравай	30	66	2.4	0	14.4
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	66	31	2	1.2	3.1
Итого	283	277	27	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Итого	250	110	2	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский каравай	12	26.4	1	0	5.8
Сыр Сулугуни	12	35.6	2.8	2.7	0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	66	31	2	1.2	3.1
Итого	90	93	5	3	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица Зелёная [Лента]	40	144	11.2	0.8	23.2
Соевый Соус Классический [Mivimex]	10	2	0.2	0	0.3
Печень куриная	141.6	194.8	28.9	8.4	1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	291	359	41	9	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский каравай	12	26.4	1	0	5.8
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	120	56.4	3.6	2.2	5.6
Сыр лёгкий 35%	35	101	10.9	6.4	0
Итого	167	183	15	8	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Actimel клубника 2,5%	100	79	2.6	2.5	11.5
Яблоко Гренни Смит	20	11.6	0.1	0	2.2
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	40	18.8	1.2	0.7	1.9
Итого	160	109	3	3	15
Итого за день	1942	1858	123	59	204