Дневник питания за 03.07.2021

Завтрак: картофельные драники без муки с зеленью и жареные грибочки с соусом из сметаны с зеленью и перца. И кофе ♥️
Второй завтрак: зефирки, персики и кофе ♥️
Перекус у родителей не сфотографировала: кефир, кусочек сыра, три орешка ♥️
Перекус в кафе: кофе и сухарик (не внесла сухарик)
Ужин дома, наконец-то, была очень голодна: спагетти с запечённой индейкой, сыром и соусом песто и кофе ♥️
И ещё перекусила бутербродом из лаваша с расплавленным сыром ♥️
Вечерний перекус: салат из горбуши из банки, яйца, капустного листа, яблока и подсушенного лаваша, заправлен сыром♥️
Чуток вылетела по углям, но мне хотелось драников 🤷🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	207	159.4	4.1	0.8	33.7
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Шампиньоны	64	17.3	2.8	0.6	0.1
Сыр Сулугуни	18	53.4	4.2	4.1	0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	97	45.6	2.9	1.7	4.6
Итого	499	443	22	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	87	40.9	2.6	1.6	4.1
Персик	137	61.7	1.2	0.1	13
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]	58	191.4	0.6	0.1	46.4
Итого	282	293	4	1	63

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2%, Самокат	150	85.5	4.5	4.8	6
Сахар песок	2	8	0	0	2
Сыр Сулугуни	18	53.4	4.2	4.1	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	182	225	10	16	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти	50	180.5	6.2	0.9	36.3
Сыр Сулугуни	20	59.3	4.7	4.5	0
PESTO ALLA GENOVESE	9	43.4	0.4	4.1	0.9
Индейка, белое мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Оливковое масло	1.4	12.6	0	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	78	10.9	0.5	0	3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	268	422	35	12	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни	29	86	6.8	6.5	0
Лаваш армянский каравай	15	33	1.2	0	7.2
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	49	23	1.5	0.9	2.3
Итого	93	142	9	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Лаваш армянский каравай	15	33	1.2	0	7.2
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Сыр Сулугуни	9	26.7	2.1	2	0
Горбуша натуральная. Консервы	42	57.1	8.8	2.4	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Яблоко Гренни Смит	36	20.9	0.2	0.1	3.9
Итого	256	244	20	11	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	18	10.4	0.1	0	1.9
Итого	18	10	0	0	1
Итого за день	1598	1781	103	69	180