Дневник питания за 02.07.2021

На завтрак получился идеальный красочный омлет с зеленью, шампиньонами, сыром сулугуни и помидорками. Очень вкусный! 🥰
Второй завтрак: персик, слива, зефирки и капучино ♥️
Утренний перекус : морковь со сметаной и щепоткой сахара 🥕
Обед: скумбрия запечённая с лавашем и свежими овощами 🐟 🍅 🥒 👍🏻
Ужин: паста с запечённой индейкой, соусом песто, сыром сулугуни, овощами и перцем. Паста с сыром и песто -моя любовь 😍
И перекус после тренировки: думала, фигня какая-то получится, а вышел офигенный салат: тунец из банки (остаток, а то положила бы больше), яйцо варёное, огурец, лист капусты, заправлен тёртым сыром сулугуни 🔥🔥🔥 или я была слишком голодна, или это топчик!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	112	175.8	14.2	12.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	116	54.5	3.5	2.1	5.5
Сыр Сулугуни	26	77.1	6.1	5.9	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Шампиньоны	77	20.8	3.3	0.8	0.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	405	343	27	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	92	43.2	2.8	1.7	4.3
Слива (садовая)	69	33.8	0.6	0.2	6.6
Персик	81	36.5	0.7	0.1	7.7
Зефир Бело-Розовый [Шарлиз]	58	191.4	0.6	0.1	46.4
Итого	300	304	4	2	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	127	79	1	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	156	298	28.1	20.6	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Лаваш армянский каравай	19	41.8	1.5	0	9.1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	341	394	31	23	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти	50	180.5	6.2	0.9	36.3
Сыр Сулугуни	22	65.2	5.2	5	0
PESTO ALLA GENOVESE	8	38.6	0.4	3.7	0.8
Индейка, белое мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Оливковое масло	1.4	12.6	0	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	326	429	36	12	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Огурец грунтовый	54	7.6	0.4	0.1	1.4
Лаваш армянский каравай	20	44	1.6	0	9.6
Тунец рубленный в собственном соку Fish House	24	31.9	5.8	0.1	0
Капуста белокочанная	51	14.3	0.9	0.1	2.4
Сыр Сулугуни	14	41.5	3.3	3.2	0
Итого	218	225	19	9	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	50	23	1	0	2
Итого за день	1768	1801	123	73	157