Дневник питания за 01.07.2021

Сегодня всё пошло не по плану: утром в нашем коттеджном посёлке отключили электричество, на сайте поставщика электроэнергии было написано, что до 18 часов, в итоге я собралась и уехала работать к родителям.
У них сегодня был праздник: 40 лет со дня свадьбы, заодно провела день с ними. Привезла продукты с собой, но папе всё равно удалось меня накормить 😉
Завтрак: омлет с укропом и помидорками и кофе.
Второй завтрак: вафельки с клубничным джемом и черносмородиновым вареньем.
Обед: скумбрия со свежими овощами и зерновым хлебом.
А потом папа привёз клубнику и дыню. Съела много 😋🙊
После тренировки была очень голодной, съела кусочек индейки и сыр.
Чутка перебрала, бывает 🤷🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	122	57.3	3.7	2.2	5.7
Сыр Сулугуни	29	86	6.8	6.5	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	326	327	25	21	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	32	147.2	2.8	7	18
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	97	45.6	2.9	1.7	4.6
Джем Клубничный [Махеевъ]	11	29.9	0	0	7.5
Варенье Черная Смородина [Ратибор]	15	40.5	0	0	10.2
Итого	155	263	5	8	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	52	24.4	1.6	0.9	2.4
Конфеты глазированные шоколадом, с кремовыми корпусами	19	99.4	1.4	6	10.2
Итого	71	123	3	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	156	298	28.1	20.6	0
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	46	104.9	4	0.6	20.7
Огурец парниковый	41	4.5	0.3	0	0.8
Итого	306	432	32	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	49	111.7	4.2	0.7	22.1
Варенье Черная Смородина [Ратибор]	8	21.6	0	0	5.4
Молоко 1.5% ультрапастеризованное	24	10.5	0.7	0.4	1.1
Итого	81	143	4	1	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	541	189.4	3.2	1.6	40
Клубника	700	287	5.6	2.8	52.5
Итого	1241	476	8	4	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	65	74.1	15.4	1	0.1
Оливковое масло	1.4	12.6	0	1.4	0
Сыр лёгкий 35%	21	60.6	6.6	3.8	0
Итого	87	147	21	6	0
Итого за день	2268	1915	102	71	207