Дневник питания за 30.06.2021

Завтрак: омлет из двух яиц с грибами, помидорками и сыром сулугуни. И капучино.
Утренний перекус: вафельки, слива, половинка зелёного яблока.
Обед: скумбрия запечённая на мангале в маринаде из лимонного сока, оливкового масла, копчёной паприки и перца, лаваш и овощи.
Ужин: паста с сыром сулугуни, соусом песто, перцем и индейкой (обжарена 3 минуты на сковороде с рафинированным оливковым маслом и запечено в духовке под грилем)
И полуночеый перекус у родителей: яйцо и овощи.
Тренировку пропустила, сегодня был маникюр 💅🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	111	174.3	14.1	12.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	114	53.6	3.4	2.1	5.4
Сыр Сулугуни	28	83	6.6	6.3	0
Шампиньоны	106	28.6	4.6	1.1	0.1
Итого	404	345	28	22	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	35	161	3.1	7.7	19.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	78	36.7	2.3	1.4	3.7
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Яблоко Гренни Смит	106	61.5	0.5	0.2	11.5
Итого	289	293	6	9	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	108	62.6	0.5	0.2	11.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	52	24.4	1.6	0.9	2.4
Итого	160	87	2	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	156	298	28.1	20.6	0
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец грунтовый	74	10.4	0.6	0.1	1.9
Оливковое масло	1.8	16.2	0	1.8	0
Лимонный сок, необработанный	7	1.5	0	0	0.5
Лаваш армянский каравай	33	72.6	2.6	0	15.8
Итого	306	403	31	22	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти	50	180.5	6.2	0.9	36.3
Сыр Сулугуни	31	91.9	7.3	7	0
PESTO ALLA GENOVESE	9	43.4	0.4	4.1	0.9
Индейка, белое мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Оливковое масло	1.4	12.6	0	1.4	0
Итого	191	442	37	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1.5% ультрапастеризованное	200	87.8	5.8	3	9.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Итого	295	172	12	8	11
Итого за день	1646	1744	118	78	131