Дневник питания за 26.06.2021

День был полон кулинарных провалов: лаваш сгорел в духовке, десерт с семенами чиа вышел съедобным, но не слишком, да и выложила не красиво 🙈
Раз уж я нашла лаваш с идеальным составом, а так же, дома есть клубника и черешня, я решила полностью выбрать все свои калории и углеводы 🙃
А день вышел отличным - провела его в купальнике в своём дворе. Скосила, убрала траву, полила сад (и сразу дождь пошёл, загорала) ☀️🌿🌺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Яичный желток куриный	21	74.3	3.4	6.6	0.8
сыр Легкий Брест- Литовский	46	132.8	14.4	8.4	0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	115	54.1	3.5	2.1	5.4
Итого	293	357	28	23	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	180	84.6	5.4	3.2	8.5
Итого	230	255	11	4	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Черешня	166	86.3	1.8	0.7	17.6
Итого	316	147	3	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Сулугуни	40	118.6	9.4	9	0
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Лаваш Армянский	25	72	2.6	2.5	14.5
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	42	19.7	1.3	0.8	2
Итого	290	335	37	14	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Кефир	100	50	3	2.5	4
Итого	235	216	8	10	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	108.33	149.1	22.1	6.4	0.8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Огурец грунтовый	31	4.3	0.2	0	0.8
Итого	212	254	26	7	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	350	171	3	1	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	52	24.4	1.6	0.9	2.4
Лаваш Армянский	23	66.2	2.3	2.3	13.3
Итого	75	90	3	3	15
Итого за день	2001	1828	122	66	183