Дневник питания за 25.06.2021

Перекус в 22:45 - как мне это нравится! Я достаточно много белков, ржиров и калорий не доела днём - не успела, не хотела, была занята на работе, так что, могу себе позволить🍓🍒 🫖

Уходя из клуба встретила в лифте тренера, позвал ехать купаться (с другими посетителями его занятий, у них там своя кампания), но я же была без купальника. Жаль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	61	95.8	7.7	7	0.4
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	31	4.3	0.2	0	1.2
Яичный желток куриный	30	106.2	4.9	9.4	1.1
сыр Легкий Брест- Литовский	31	89.5	9.7	5.6	0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	102	47.9	3.1	1.8	4.8
Итого	277	352	26	24	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	76	35.7	2.3	1.4	3.6
Яблоко Гренни Смит	86	49.9	0.4	0.2	9.3
Слива (садовая)	78	38.2	0.6	0.2	7.5
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	31	142.6	2.7	6.8	17.5
Итого	271	266	6	8	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Яблоко Гренни Смит	97	56.3	0.4	0.2	10.5
Итого	250	147	2	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	108.33	149.1	22.1	6.4	0.8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Итого	249	259	27	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	22	12.8	0.1	0	2.4
Салями Финская [Пит-Продукт]	8	37.4	1.4	3.5	0
Итого	30	50	1	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Кефир	30	15	0.9	0.8	1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	23	63.7	2.1	0.3	13.1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	316	275	29	8	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	55	74.8	11.5	3.2	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Камамбер [Montarell]	16	48	2.7	4.2	0
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Черешня	144	74.9	1.6	0.6	15.3
Итого	488	362	25	15	28
Итого за день	1881	1714	118	72	139