Дневник питания за 24.06.2021

Сегодня я встала в 6 утра, покрасила волосы, помылась, уложилась, попутно прибиралась, помыла полы. Взяла краску ещё на тон темнее, стала совсем черная 🙈 Час поработала и уехала в командировку, удачно, что на встрече не кормили тортом - у нас была такая традиция, но сейчас все на ЗОЖ. Вроде и отдых от тренировки, а всё в суматохе и психах. Ноги отёчные, искусаны комарами - смотреть противно😔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
молоко безлактозное 1,8%	102	47.9	3.1	1.8	4.8
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Укроп	22	8.8	0.6	0.1	1.4
Шампиньоны	59	15.9	2.5	0.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Итого	475	321	24	15	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	80	37.6	2.4	1.4	3.8
Зефир	61	198.9	0.5	0.1	48.7
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	211	267	3	1	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	108.33	149.1	22.1	6.4	0.8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	62	8.7	0.5	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	267	263	27	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	66	32.3	0.5	0.2	6.3
Яблоко Гренни Смит	180	104.4	0.8	0.3	19.5
Кефир	50	25	1.5	1.3	2
Итого	296	161	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Помидор (томат), парниковый	43	6	0.3	0	1.6
Огурец грунтовый	63	8.8	0.5	0.1	1.6
Кефир	20	10	0.6	0.5	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	16	44.3	1.5	0.2	9.1
Итого	282	247	27	8	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	60	81.6	12.5	3.5	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Батон Московский [Хлебный Дом]	40	109.2	3.2	1.2	22.5
PESTO ALLA GENOVESE	9	43.4	0.4	4.1	0.9
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	52	24.4	1.6	0.9	2.4
Итого	251	312	22	13	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камамбер [Montarell]	29	87	4.9	7.5	0
Тунец рубленный в собственном соку Fish House	30	39.9	7.3	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	29	4.1	0.2	0	1.1
Итого	88	131	12	7	1
Итого за день	1870	1704	120	55	172