Лилия
24.06.2021 00:58
Дневник питания за 23.06.2021
Есть сегодня хотелось сильно, поэтому я ела и ела))) Наела норму
калорий, белков, жиров и чутку перебрала углеводов.
Всё отлично.
Всё отлично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| молоко безлактозное 1,8% |
110
|
51.7 | 3.3 | 2 | 5.2 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
118.8 | 8.9 | 8.9 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Шампиньоны |
57
|
15.4 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Итого | 352 | 296 | 25 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort |
80
|
37.6 | 2.4 | 1.4 | 3.8 |
| Абрикосы |
180
|
79.2 | 1.6 | 0.2 | 16.2 |
| Зефир |
62
|
202.1 | 0.5 | 0.1 | 49.5 |
| Слива (садовая) |
137
|
67.1 | 1.1 | 0.4 | 13.2 |
| Итого | 459 | 386 | 5 | 2 | 82 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
111
|
38.8 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 154 | 115 | 2 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
108.33
|
149.1 | 22.1 | 6.4 | 0.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 261 | 262 | 27 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| молоко безлактозное 1,8% |
110
|
51.7 | 3.3 | 2 | 5.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Абрикосы |
175
|
77 | 1.6 | 0.2 | 15.8 |
| Итого | 310 | 169 | 5 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
41
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
22
|
60.9 | 2 | 0.2 | 12.5 |
| Итого | 284 | 255 | 27 | 8 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
35
|
47.6 | 7.3 | 2 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Батон Московский [Хлебный Дом] |
18
|
49.1 | 1.5 | 0.5 | 10.1 |
| Итого | 133 | 149 | 12 | 6 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камамбер [Montarell] |
34
|
102 | 5.8 | 8.8 | 0 |
| Тунец рубленный в собственном соку Fish House |
30
|
39.9 | 7.3 | 0.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
24
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 88 | 145 | 13 | 8 | 0 |
| Итого за день | 2041 | 1780 | 120 | 62 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
