Дневник питания за 22.06.2021

Ни как не могу себя заставить добирать калории. Боюсь. Тем более, что если надо добрать жир и белок, я скажу себе «соберись, тряпка» и перекушу на ночь сыром, рыбой, яйцом. Поэтому у меня вечно не хватает углей - а можно же заточить зефирку 🤭, или на крайняк абрикосов 🤗 , но блин.. страшно. Какие последствия недобора углей кто-то знает? Срыв, зажер? Ну блин, мне кажется, я сейчас на столько сытно и комфортно питаюсь, что дальше просто некуда 🤷🏼‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
молоко безлактозное 1,8%	115	54.1	3.5	2.1	5.4
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Яичный белок куриный	39	18.7	4.3	0.1	0.4
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Шампиньоны	87	23.5	3.7	0.9	0.1
Итого	405	290	26	15	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	72	33.8	2.2	1.3	3.4
Абрикосы	132	58.1	1.2	0.1	11.9
Зефир	62	202.1	0.5	0.1	49.5
Слива (садовая)	145	71.1	1.2	0.4	13.9
Итого	411	365	5	1	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	101	35.3	1.3	0.1	7
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	144	112	2	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	108.33	149.1	22.1	6.4	0.8
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Соевый соус	7	3.7	0.6	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Итого	265	263	27	7	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко безлактозное 1,8%	49	23	1.5	0.9	2.3
Итого	49	23	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Итого	125	55	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Майонез легкий, 22% жирности	20	47.6	0.1	4.4	1.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60.9	2	0.2	12.5
Итого	282	300	27	12	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камамбер [Montarell]	41	123	7	10.7	0
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Тунец рубленный в собственном соку Fish House	40	53.2	9.7	0.1	0
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Итого	140	195	17	10	4
Итого за день	1821	1604	108	55	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилиана 22.06.2021 23:11

Если белка достаточно - недобор углей не страшен

Майя 22.06.2021 23:13

На углеводы вообще не обращай внимания. Внимание на белки☝️

Майя 22.06.2021 23:14

Ой а как красиво все сфоткала! Прямо ресторан…

Evil Pechenka 22.06.2021 23:16

Какие последствия недобора углей кто-то знает?

Никаких. Белка добирайте. Жиры нужны потому, что без них многое плохо усваивается, но при полноценном питании Вы их легко доберёте. Поэтому реально стоит следить за калориями и белками, остальное как получится. Ну и микронутриенты, желательно.

Лилия 22.06.2021 23:19

Спасибо всем за комментарии ☺️ Программа считает мне больше жиров, чем я хотела бы.. Поэтому ещё калорий мало. Надо, наверно, купить орехов и попробовать не съесть все в один день)))

Лилия 22.06.2021 23:20

Майя, спасибо ☺️ Да, тут ресторан и есть, а я в нём шеф)))

Светланка 22.06.2021 23:37

привет! углеводы хорошо набирать крупами, ешьте по утрам кашу. во фруктах много углеводов. но лучше не набирать углеводы зефиром, скачет глюкоза в крови и аппетит

Лилия 22.06.2021 23:45

Светланка, да я пошутила про зефир) Спасибо) каши утром я не хочу. Когда хочу и есть время, да, варю.

Марина 22.06.2021 23:54

Все очень аппетитно. Если комфортно, то можно так и продолжать. А жиры лучше добирать, особенно полезные, так как может недобор очень сильно отразится на гормональный фоне (из собственного опыта).