Дневник питания за 21.06.2021

Белка сегодня 1,78гр/кг веса - в норме, но маловато, жира 1,34гр/кг веса - тоже в норме, но было бы не плохо чуть снизить.
Творог не купила - не верю я в такие совпадения: только вернула творог после перерыва месяцев в 5, сразу весь подбородок в прыщах и запор вмервые за истекший период 🤷🏼‍♀️ Было бы, конечно, удобно и бюджетно добирать белок, но увы!
Вообще не слишком весёлая, сегодня. Пойду, цветы во дворе поливать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	54	13	0.6	0.1	2.1
молоко безлактозное 1,8%	117	55	3.5	2.1	5.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	58.1	4.4	4.4	0.3
Итого	334	317	23	20	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли парижские	55	253	4.1	12.1	31.9
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	72	33.8	2.2	1.3	3.4
Итого	127	286	6	13	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	106	37.1	1.4	0.1	7.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	148	109	2	6	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты Сливочные [Петелинка]	250	450	37.5	22.5	22.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	298	512	39	27	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
молоко безлактозное 1,8%	52	24.4	1.6	0.9	2.4
Итого	52	24	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме	110	155.1	21.9	6.8	0
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Спагетти	50	180.5	6.2	0.9	36.3
молоко безлактозное 1,8%	60	28.2	1.8	1.1	2.8
Итого	310	376	30	8	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	58	25.5	0.5	0.1	5.2
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	98	31	0	0	6
Итого за день	1367	1658	104	76	132